Memasuki musim hujan, kita harus berhati-hati untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Antara hal-hal yang penting adalah mengonsumsi vitamin A dan vitamin C. Dr. Fitri Hudayani dari RS Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta memberikan saran tentang makanan yang dapat membantu kita menjaga kekebalan tubuh saat musim hujan.

"Jaga Kekebalan Saat Musim Hujan dengan Vitamin A dan C"

Vitamin A: Manfaat dan Sumbernya

Vitamin A sangat penting bagi tubuh kita. Seperti yang dikatakan Dr. Fitri, vitamin A dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti wortel, jambu merah, tomat, dan paprika merah. Telur, daging ayam, dan daging sapi juga mengandung vitamin A. Vitamin A membantu menjaga daya tahan tubuh dan memperkuat jaringan mukosa. Jaringan mukosa ini berperan sebagai jaringan melapisi rongga tubuh dan organ internal, sehingga membantu tubuh kita melawan infeksi.Para orang yang ingin meningkatkan asupan vitamin A bisa mencoba menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harian. Misalnya, kita bisa membuat salad dengan wortel, tomat, dan jambu merah. Atau kita bisa memasak daging ayam dengan paprika merah untuk menambah rasa dan manfaat vitamin A.

Vitamin C: Manfaat dan Sumbernya

Vitamin C juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Vitamin C dapat ditemukan di dalam banyak jenis buah-buahan seperti jeruk, manga, stroberi, nanas, kiwi, dan buah beri. Vitamin C bermanfaat menaikkan sistem kekebalan tubuh hingga membantu tubuh pulih dari sakit.Makanan-makanan yang mengandung vitamin C juga dapat menjaga mineral tubuh. Jadi, ketika musim hujan, kita bisa mengonsumsi banyak buah-buahan untuk mendapatkan vitamin C dan menjaga kesehatan tubuh kita. Misalnya, kita bisa membuat jus jeruk setiap pagi atau makan stroberi sebagai snack.

Makanan Herbal: Efeknya dan Cara Penggunaannya

Selain vitamin, makanan herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, dan temulawak juga sangat bermanfaat saat musim hujan. Herbal ini memberi efek menghangatkan tubuh serta menenangkan. Mereka juga berfungsi membantu tubuh terhindar dari penyakit seperti influenza dan batuk-pilek karena mengandung antioksidan yang baik bagi daya tahan tubuh.Para orang bisa mengonsumsi herbal ini menjadi air seduhan yang hangat dengan ditambahkan pemanis alami seperti madu. Air seduhan herbal ini tidak hanya enak tetapi juga dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh saat musim hujan.

Apakah Harus Mengonsumsi Suplemen Vitamin?

Jika dalam keseharian seseorang sudah memiliki pola makan gizi seimbang dan tercukupi asupan sayur dan buahnya, maka suplemen vitamin tak diperlukan lagi. Namun, jika seseorang belum memiliki kebiasaan pola makan gizi seimbang, asupan sayur dan buah atau ada kondisi perlu peningkatan kebutuhan zat gizi tertentu, maka diperlukan tambahan suplemen vitamin.Hal ini karena asupan suplemen yang kurang dikhawatirkan dapat memengaruhi daya tahan tubuh dalam melawan penyakit, khususnya penyakit infeksi yang kerap timbul di musim hujan. Jadi, kita harus memperhatikan pola makan kita dan jika perlu, bisa menambahkan suplemen vitamin sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.