Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), đã đưa ra rằng đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ rất mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên mọi người nên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày, vì đó sẽ mang lại những cải thiện đáng kể đối với sức khỏe.

Thực hiện đi bộ nhanh - Khai thác sức khỏe tối đa

Tăng cường tim mạch và hô hấp

Đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim và hô hấp của chúng ta. Khi chúng ta đi bộ nhanh, cơ thể phải làm việc gấp đôi để cung cấp đủ oxit và năng lượng. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của tim và phổi, làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn. Ví dụ, khi chúng ta chạy, tim sẽ đập mạnh hơn và phổi sẽ hoạt động nhanh hơn để cung cấp đủ oxit cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện sức bền của tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hô hấp.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chất lượng máu. Khi chúng ta chạy, máu sẽ được đẩy mạnh hơn qua các vết nứt và các cơ quan, giúp loại bỏ chất thải và chất độc trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.

Điều hòa huyết áp

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để điều hòa huyết áp. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ tiết ra hormone nào đó để làm giảm huyết áp. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh về huyết áp. Ví dụ, khi chúng ta chạy, huyết áp của chúng ta sẽ giảm đáng kể sau một thời gian. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tim và các cơ quan, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chất lượng máu. Khi chúng ta chạy, máu sẽ được đẩy mạnh hơn qua các vết nứt và các cơ quan, giúp loại bỏ chất thải và chất độc trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để tăng cường tính linh hoạt của khớp. Khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ được di động mạnh hơn và bôi trơn hơn. Điều này sẽ giúp giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt của chúng ta. Ví dụ, khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ di động mạnh hơn và bôi trơn hơn. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng của các khớp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chức năng của các khớp. Khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ được sử dụng nhiều hơn, giúp cải thiện sức bền của chúng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về khớp và tăng tuổi thọ.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn để tiêu hóa đường. Điều này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và kiểm soát bệnh tiểu đường. Ví dụ, khi chúng ta chạy, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ giảm đáng kể sau một thời gian. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện sức bền của tiểu đường. Khi chúng ta chạy, tiểu đường của chúng ta sẽ được sử dụng nhiều hơn, giúp cải thiện sức bền của nó. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường và tăng tuổi thọ.

Kiểm soát cân nặng

Đi bộ đốt cháy calo, giúp chúng ta giảm cân và quản lý cân nặng. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân. Ví dụ, khi chúng ta chạy 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần, chúng ta có thể tiêu thụ khoảng 1500 calo. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Khi chúng ta chạy, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp tiêu thụ thức ăn nhanh hơn và hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về hệ tiêu hóa và tăng tuổi thọ.Bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích của đi bộ nhanh. Nhưng trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, chúng ta nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe. Cuối cùng, hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa thành công.

Thuật ngữ “bụng bia” thường được sử dụng để mô tả hình dạng thân của nam giới trong độ tuổi trung niên. Theo Cleveland Clinic (Mỹ), phần thân giữa và bụng của họ phát triển và tròn hơn các vùng cơ thể khác. Nhiều người cho rằng bụng bia là dấu hiệu của một người luôn dành thời gian cho gia đình và con cái, thay vì quan tâm đến vẻ ngoài của bản thân. Do đó, việc sở hữu bụng bia được coi là một điều đáng tự hào. Tuy nhiên, thực chất, bụng bia là biểu hiện của sự tích tụ mỡ quanh bụng, và đi kèm với nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.

“Bộ ba” căn bệnh đáng gờm

Tích trữ nhiều mỡ bụng (mỡ nội tạng) là đặc điểm nổi bật của người có bụng bia, đồng thời cũng là dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cao hơn. Bác sĩ gia đình David Brill (ở Anh) cho biết: “Khi bạn bước sang tuổi 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại một cách tự nhiên. Thậm chí ngay cả khi bạn ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cũ, quá trình trao đổi chất của bạn cũng có thể không còn duy trì được tốt như trước nữa.” Bác sĩ Brill nói thêm, khi mỡ được tích trữ nhiều quanh phần thân giữa của cơ thể, điều này có nghĩa là chúng cũng đang dần tích tụ rải rác ở những bộ phận khác như tay và chân. “Quá nhiều tế bào mỡ có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Nếu không được kiểm soát, thân hình bụng bia có thể dẫn tới ba căn bệnh ở tuổi trung niên như: Tăng huyết áp, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao.”Các tình trạng như đau tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường, bệnh gan và bệnh thận có thể được gây ra do việc có huyết áp cao, chỉ số cholesterol và đường huyết cao.

Khắc phục办法 khi không có nhiều thời gian

Bác sĩ Brill gợi ý rằng mục tiêu lành mạnh đối với nam giới có bụng bia là giữ lượng mỡ trong cơ thể ở mức dưới 25% (con số này có thể dao động từ 25% đến 31% ở nữ giới). Nhiều người rất dễ tăng cân trong xã hội hiện nay, đặc biệt là khi làm các công việc yêu cầu ngồi một chỗ. Chúng ta dường như dễ dàng tiếp cận với các thực phẩm không lành mạnh, sau khi làm việc xong lại chỉ muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và con cái, ít vận động thường xuyên. Việc giữ gìn vóc dáng cần có sự nỗ lực, nhưng mọi người không nhất thiết phải làm điều đó một cách quá sức. Bác sĩ Brill khuyên mọi người nên ưu tiên ăn các thực phẩm tự nhiên, ít nhất chúng phải chiếm 80% lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày và tham gia các hoạt động thể chất 6 ngày/tuần. Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng hãy làm điều gì đó khiến cơ thể bạn được vận động. Nếu có con, bạn có thể thử tập thể dục cùng con cái, như đi bộ đường dài, đạp xe đạp, chơi các trò chơi và môn thể thao năng động như đuổi bắt, bóng rổ, bóng đá… Tập yoga cùng nhau.Bằng các cách trên, các bạn có thể dành thời gian cho nhau, cải thiện thể lực. Thực tế, thân hình bụng bia tuy phổ biến ở nam giới trung niên, nhưng mọi người không nên phớt lờ mà càng cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng, kết hợp vận động hợp lý để ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm có thể phát sinh.