journalfront

Sức khỏe

Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe

2024-11-24

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), đã đưa ra rằng đi bộ nhanh thường xuyên là một công cụ rất mạnh mẽ để thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ông khuyên mọi người nên đi bộ nhanh 2 km mỗi ngày, vì đó sẽ mang lại những cải thiện đáng kể đối với sức khỏe.

Thực hiện đi bộ nhanh - Khai thác sức khỏe tối đa

Tăng cường tim mạch và hô hấp

Đi bộ nhanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim và hô hấp của chúng ta. Khi chúng ta đi bộ nhanh, cơ thể phải làm việc gấp đôi để cung cấp đủ oxit và năng lượng. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của tim và phổi, làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn. Ví dụ, khi chúng ta chạy, tim sẽ đập mạnh hơn và phổi sẽ hoạt động nhanh hơn để cung cấp đủ oxit cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện sức bền của tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hô hấp.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chất lượng máu. Khi chúng ta chạy, máu sẽ được đẩy mạnh hơn qua các vết nứt và các cơ quan, giúp loại bỏ chất thải và chất độc trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.

Điều hòa huyết áp

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để điều hòa huyết áp. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ tiết ra hormone nào đó để làm giảm huyết áp. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh về huyết áp. Ví dụ, khi chúng ta chạy, huyết áp của chúng ta sẽ giảm đáng kể sau một thời gian. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tim và các cơ quan, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chất lượng máu. Khi chúng ta chạy, máu sẽ được đẩy mạnh hơn qua các vết nứt và các cơ quan, giúp loại bỏ chất thải và chất độc trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ thống, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ.

Tăng cường tính linh hoạt của khớp

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để tăng cường tính linh hoạt của khớp. Khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ được di động mạnh hơn và bôi trơn hơn. Điều này sẽ giúp giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt của chúng ta. Ví dụ, khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ di động mạnh hơn và bôi trơn hơn. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng của các khớp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chức năng của các khớp. Khi chúng ta chạy, các khớp của chúng ta sẽ được sử dụng nhiều hơn, giúp cải thiện sức bền của chúng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về khớp và tăng tuổi thọ.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Đi bộ nhanh là một cách rất hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn để tiêu hóa đường. Điều này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và kiểm soát bệnh tiểu đường. Ví dụ, khi chúng ta chạy, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ giảm đáng kể sau một thời gian. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện sức bền của tiểu đường. Khi chúng ta chạy, tiểu đường của chúng ta sẽ được sử dụng nhiều hơn, giúp cải thiện sức bền của nó. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường và tăng tuổi thọ.

Kiểm soát cân nặng

Đi bộ đốt cháy calo, giúp chúng ta giảm cân và quản lý cân nặng. Khi chúng ta chạy, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân. Ví dụ, khi chúng ta chạy 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần, chúng ta có thể tiêu thụ khoảng 1500 calo. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân.Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Khi chúng ta chạy, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp tiêu thụ thức ăn nhanh hơn và hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về hệ tiêu hóa và tăng tuổi thọ.Bác sĩ Singh đề xuất tuân theo hướng dẫn quốc tế là đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần một tuần. Đi chừng này sẽ đủ để duy trì sức khỏe tốt và tận dụng lợi ích của đi bộ nhanh. Nhưng trước khi bắt đầu thói quen đi bộ nhanh, chúng ta nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe. Cuối cùng, hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa thành công.

Thuật ngữ “bụng bia” thường được sử dụng để mô tả hình dạng thân của nam giới trong độ tuổi trung niên. Theo Cleveland Clinic (Mỹ), phần thân giữa và bụng của họ phát triển và tròn hơn các vùng cơ thể khác. Nhiều người cho rằng bụng bia là dấu hiệu của một người luôn dành thời gian cho gia đình và con cái, thay vì quan tâm đến vẻ ngoài của bản thân. Do đó, việc sở hữu bụng bia được coi là một điều đáng tự hào. Tuy nhiên, thực chất, bụng bia là biểu hiện của sự tích tụ mỡ quanh bụng, và đi kèm với nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.

“Bộ ba” căn bệnh đáng gờm

Tích trữ nhiều mỡ bụng (mỡ nội tạng) là đặc điểm nổi bật của người có bụng bia, đồng thời cũng là dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe cao hơn. Bác sĩ gia đình David Brill (ở Anh) cho biết: “Khi bạn bước sang tuổi 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại một cách tự nhiên. Thậm chí ngay cả khi bạn ăn uống theo chế độ dinh dưỡng cũ, quá trình trao đổi chất của bạn cũng có thể không còn duy trì được tốt như trước nữa.” Bác sĩ Brill nói thêm, khi mỡ được tích trữ nhiều quanh phần thân giữa của cơ thể, điều này có nghĩa là chúng cũng đang dần tích tụ rải rác ở những bộ phận khác như tay và chân. “Quá nhiều tế bào mỡ có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Nếu không được kiểm soát, thân hình bụng bia có thể dẫn tới ba căn bệnh ở tuổi trung niên như: Tăng huyết áp, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao.”Các tình trạng như đau tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường, bệnh gan và bệnh thận có thể được gây ra do việc có huyết áp cao, chỉ số cholesterol và đường huyết cao.

Khắc phục办法 khi không có nhiều thời gian

Bác sĩ Brill gợi ý rằng mục tiêu lành mạnh đối với nam giới có bụng bia là giữ lượng mỡ trong cơ thể ở mức dưới 25% (con số này có thể dao động từ 25% đến 31% ở nữ giới). Nhiều người rất dễ tăng cân trong xã hội hiện nay, đặc biệt là khi làm các công việc yêu cầu ngồi một chỗ. Chúng ta dường như dễ dàng tiếp cận với các thực phẩm không lành mạnh, sau khi làm việc xong lại chỉ muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và con cái, ít vận động thường xuyên. Việc giữ gìn vóc dáng cần có sự nỗ lực, nhưng mọi người không nhất thiết phải làm điều đó một cách quá sức. Bác sĩ Brill khuyên mọi người nên ưu tiên ăn các thực phẩm tự nhiên, ít nhất chúng phải chiếm 80% lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày và tham gia các hoạt động thể chất 6 ngày/tuần. Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng hãy làm điều gì đó khiến cơ thể bạn được vận động. Nếu có con, bạn có thể thử tập thể dục cùng con cái, như đi bộ đường dài, đạp xe đạp, chơi các trò chơi và môn thể thao năng động như đuổi bắt, bóng rổ, bóng đá… Tập yoga cùng nhau.Bằng các cách trên, các bạn có thể dành thời gian cho nhau, cải thiện thể lực. Thực tế, thân hình bụng bia tuy phổ biến ở nam giới trung niên, nhưng mọi người không nên phớt lờ mà càng cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng, kết hợp vận động hợp lý để ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm có thể phát sinh.

Trong cuộc sống hàng ngày, việc có hơi thở nặng mùi có thể gây khó chịu và cũng là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Trên đây, chúng ta sẽ cùng khám phá sâu sắc về những nguyên nhân phổ biến gây hôi miệng và các dấu hiệu liên quan.

Tìm hiểu nguyên nhân và dấu hiệu hôi miệng - điều trị sớm, khỏe mạnh lâu dài

Bệnh gan và mùi hôi

Gan đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giải độc cơ thể. Khi gan suy yếu, chất độc không thể được xử lý hoàn toàn và có thể đi vào dòng máu, dẫn đến mùi hôi đặc trưng hoặc mùi ngọt lạ trong hơi thở. Đây là một dấu hiệu cần引起 chú ý. Ví dụ, một người có bệnh gan suy yếu có thể cảm thấy hơi thở có một hơi mùi khó chịu khi ngủ hoặc khi thức dậy.Ngoài ra, nếu gan không hoạt động hiệu quả, chất độc sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề khác. Điều này cũng thể hiện rõ sự liên quan giữa bệnh gan và mùi hôi.

Bệnh thận và mùi thở

Khi thận không hoạt động tốt, sự tích tụ của ure trong máu có thể dẫn đến hơi thở có mùi. Đây là một dấu hiệu rõ rệt của suy thận, khi các chất độc không được lọc ra khỏi cơ thể. Ví dụ, một bệnh nhân có suy thận có thể thấy rằng hơi thở của mình có một hơi mùi đặc biệt khi ngồi yên.Ngoài ra, bệnh thận cũng có thể gây ra các vấn đề khác liên quan đến hơi thở. Ví dụ, khi thận không hoạt động hiệu quả, chất độc sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề khác. Điều này cũng thể hiện rõ sự liên quan giữa bệnh thận và mùi hôi.

Bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD) và mùi hôi

Axit trào ngược có thể phá hủy niêm mạc thực quản, gây viêm nhiễm và làm tăng sản xuất vi khuẩn. Điều này sẽ khiến hơi thở nặng mùi. Nếu có bệnh lý hở tâm vị, axit và thức ăn dễ dàng trào ngược lên thực quản, thì hơi thở cũng sẽ có mùi hôi.Ví dụ, một người có bệnh GERD thường xuyên có cảm giác đau bụng, buồn nôn và hơi thở nặng mùi. Điều này là do axit trào ngược gây ra các vấn đề trong dạ dày và thực quản.

Loét dạ dày - tá tràng và mùi hôi

Vi khuẩn Helicobacter pylori là một nguyên nhân chính gây loét dạ dày và viêm niêm mạc dạ dày. Nó có thể tạo ra các chất chuyển hóa gây mùi hôi trong dạ dày và lan tỏa ra miệng qua đường thở.Ví dụ, một người bị nhiễm H. pylori có thể cảm thấy hơi thở có một hơi mùi đặc biệt và cũng có thể có các triệu chứng khác như đau bụng, buồn nôn.

Rối loạn tiêu hóa và mùi hôi

Táo bón và đầy hơi kéo dài hoặc các bệnh lý làm chậm tiêu thức ăn có thể làm phân tích tụ trong đường tiêu hóa, khiến hơi thở có mùi do vi khuẩn phân hủy thức ăn không tiêu hóa hoàn toàn.Ví dụ, một người có rối loạn tiêu hóa có thể thấy rằng hơi thở của mình có một hơi mùi khó chịu và cũng có thể có các triệu chứng khác như đau bụng, buồn nôn.

Viêm ruột non hoặc ruột già và mùi hôi

Những bệnh lý viêm nhiễm như viêm đại tràng hoặc hội chứng ruột kích thích có thể gây ra sự thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, làm tăng sản sinh khí và các hợp chất sulfur, gây hôi miệng.Ví dụ, một người có viêm ruột non có thể thấy rằng hơi thở của mình có một hơi mùi khó chịu và cũng có thể có các triệu chứng khác như đau bụng, buồn nôn.

Bệnh lý răng miệng và mùi hôi

Các bệnh lý răng miệng như viêm lợi, viêm quanh răng, sâu răng, áp xe răng, lưỡi bám bẩn, hút thuốc lá… cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến hơi thở nặng mùi.Ví dụ, một người hút thuốc lá thường xuyên có thể thấy rằng hơi thở của mình có một hơi mùi khó chịu và cũng có thể có các vấn đề về sức khỏe răng miệng khác.

4 mùi hôi miệng “báo hiệu” bệnh

Mùi chua hoặc axit thường là dấu hiệu của bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD). Nếu trào ngược diễn ra thường xuyên, có thể gây tổn thương thực quản và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.Mùi sulfur (trứng thối) đôi khi là do loét dạ dày hoặc nhiễm H. pylori. Mùi này kéo dài có thể cho thấy viêm dạ dày hoặc loét dạ dày - tá tràng đang diễn tiến.Mùi amoniac hoặc nước tiểu là dấu hiệu của suy thận nặng. Khi hơi thở có mùi amoniac, bệnh nhân cần được đi khám sớm vì có thể tình trạng suy thận đã tiến triển đến giai đoạn nguy hiểm.Mùi trái cây thối thường gặp ở bệnh nhân suy gan. Đây là dấu hiệu cho thấy gan đã mất chức năng giải độc và cần điều trị ngay.

Cách phòng tránh và điều trị

Không nên xem thường việc có hơi thở nặng mùi. Bắt đầu từ việc giữ gìn vệ sinh cá nhân, duy trì lối sống lành mạnh và chủ động kiểm tra sức khỏe. Hạn chế ăn các thức ăn khó tiêu, thức uống có cồn, hút thuốc lá và các yếu tố gây trào ngược. Thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Vì một số thuốc có thể làm tình trạng hôi miệng nặng hơn hoặc gây táo bón, viêm nhiễm nên không nên tự ý dùng bất kỳ loại thuốc trị hôi miệng nào. Khám bệnh định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về dạ dày, gan, thận. Bệnh lý phát hiện sớm sẽ dễ điều trị và ngăn chặn biến chứng.