Thứ tự của tập thể dục đối với chức năng phổi
Tăng cường dung tích phổi
Tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng cường dung tích phổi. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể sẽ被逼 phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến sự gia tăng của dung tích phổi. Ví dụ, khi luyện tập chạy, cơ thể cần hấp thụ nhiều lượng không khí để cung cấp đủ năng lượng. Điều này sẽ làm cho phổi hoạt động mạnh hơn và tăng dung tích của nó. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có dung tích phổi lớn hơn so với những người không tập.Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng ô xy của cơ thể. Khi phổi hoạt động mạnh hơn, nó sẽ hấp thụ nhiều lượng ô xy và truyền nó vào máu. Tim sẽ tiếp tục bơm máu đi khắp cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.Cải thiện độ co giãn của phổi
Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện độ co giãn của phổi. Khi phổi co giãn tốt hơn, nó sẽ hoạt động linh hoạt hơn và có thể hấp thụ nhiều lượng không khí. Điều này sẽ giúp cải thiện luồng không khí vào phổi và làm cho hô hấp của cơ thể hiệu quả hơn. Ví dụ, khi chúng ta thực hiện các bài tập thở sâu, phổi sẽ co giãn sâu và thu hẹp lại một cách tự nhiên. Điều này sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn và cung cấp đủ lượng không khí cho cơ thể.Ngoài ra, độ co giãn tốt của phổi cũng có thể giúp giảm căng thẳng của phổi và các cơ hỗ trợ hô hấp. Điều này sẽ làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và có thể tập thể dục lâu hơn.Tận dụng ô xy tốt hơn
Tất cả những thay đổi trên sẽ giúp ô xy trong phổi được trao đổi tốt hơn. Khi phổi hoạt động mạnh hơn và co giãn tốt hơn, nó sẽ hấp thụ nhiều lượng ô xy và truyền nó vào máu. Tim sẽ tiếp tục bơm máu đi khắp cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.Ví dụ, khi chúng ta tập thể dục với các bài tập nâng cao sức mạnh, cơ thể sẽ cần nhiều lượng ô xy để cung cấp đủ năng lượng. Phổi sẽ hoạt động mạnh hơn và hấp thụ nhiều lượng ô xy, sau đó tim sẽ bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động khó khăn.Ngoài ra, việc tận dụng ô xy tốt hơn cũng có thể giúp cải thiện chức năng tim. Tim sẽ có thể bơm máu hiệu quả hơn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có thể đối phó với các tình huống khó khăn.Giảm vấn đề hô hấp
Các nghiên cứu cho thấy những người tập luyện thường xuyên sẽ ít gặp các vấn đề hô hấp hơn. Do đó, những người có vấn đề về phổi, hen suyễn hay mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cần duy trì tập thể dục thường xuyên.Tập thể dục có thể giúp cải thiện chức năng phổi và giảm căng thẳng của phổi. Điều này sẽ làm cho hô hấp của cơ thể hiệu quả hơn và có thể đối phó với các tình huống khó khăn. Ví dụ, khi chúng ta tập thể dục với các bài tập nâng cao sức mạnh, cơ thể sẽ cần nhiều lượng không khí để cung cấp đủ năng lượng. Phổi sẽ hoạt động mạnh hơn và hấp thụ nhiều lượng không khí, sau đó tim sẽ bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động khó khăn và giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.Để giữ phổi khỏe mạnh và tránh nguy cơ mắc bệnh, các chuyên gia khuyến cáo mọi người cần bỏ thuốc lá, hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm và cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng các thiết bị lọc không khí. Tiêm vắc xin cúm và viêm phổi cũng rất cần thiết để bảo vệ chức năng phổi, đặc biệt là người già.Trà Mỗi Sáng - Cung Cấp Lợi Ích Khác Cho Hệ Thể
Trà và Cơ Sở Lợi Ích
Tác giả nghiên cứu chính, tiến sĩ Catarina Rendeiro, Phó giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Birmingham (Anh), đã cho biết rằng khi căng thẳng, mọi người thường ăn vặt với đồ béo. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra tác động tiêu cực của thực phẩm nhiều chất béo đối với hệ tim mạch. Vì vậy, họ muốn xem liệu trà xanh có hàm lượng flavanol cao có thể giúp giảm tác động của căng thẳng.
Trà xanh và các loại thực phẩm giàu flavanol như ca cao và quả mọng chứa chất này rất nhiều. Flavanol rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ 400 – 600 mg flavanol mỗi ngày.
Kết Quả Nghiên Cứu Trên Hệ Thể
Nhóm nghiên cứu đã cho một nhóm người lớn trẻ tuổi, khỏe mạnh, ăn sáng với các loại thức ăn giàu chất béo như 2 chiếc bánh sừng trâu với bơ, 1,5 lát phô mai và 1 ly đồ uống có hàm lượng flavanol cao hoặc thấp. Sau khi ăn, những người tham gia được nghỉ ngơi trước khi bắt đầu làm bài kiểm tra toán căng thẳng.
Kết quả cho thấy rằng khi bị căng thẳng và tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo kết hợp với đồ uống có hàm lượng flavanol thấp, chức năng mạch máu giảm và tình trạng này kéo dài tới 90 phút. Ngược lại, đồ uống có hàm lượng flavanol cao có thể ngăn ngừa sự suy giảm chức năng mạch máu. Khi kiểm tra vào lúc 30 và 90 phút sau giai đoạn căng thẳng, đồ uống có hàm lượng flavanol cao làm tăng sự giãn mạch do lưu lượng máu.
Tầm Quan trọng Trong Thời Đang Căng Thẳng
Trong thời gian căng thẳng của cuộc sống hằng ngày, việc có thể sử dụng trà mỗi sáng để bảo vệ hệ tim mạch là rất quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm tác động của chất béo trên hệ tim mạch mà còn có thể cải thiện chức năng mạch máu.
Flavanol trong trà có thể hoạt động như một chất bảo vệ, giúp hệ tim mạch đối phó với tình trạng căng thẳng. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta và giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt trong thời gian căng thẳng.
Những Ưu Điểm Khác Biết Của Tiêu Đen và Mật Ong
Ứng Dụng Trong Y Học Cổ Truyền
Mật ong và hạt tiêu đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể làm giảm vấn đề về cholesterol và bệnh tiểu đường, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Bài thuốc này cũng có thể làm giảm sưng ở các tĩnh mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Theo đài India TV, mật ong còn có đặc tính chống viêm, làm chết tế bào theo chu kỳ và chống oxy hóa, khiến nó trở thành một "phương thuốc kỳ diệu" để điều trị nhiều bệnh.
Nghiên cứu trên tạp chí Pharmacognosy Research đã phát hiện mật ong có tác dụng tích cực trong việc điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch và thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy piperine trong tiêu có thể cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu. Nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy tiêu đen ngăn ngừa đường huyết tăng vọt sau khi ăn và giảm mức cholesterol trong máu, kể cả cholesterol xấu. Nghiên cứu trên người cũng phát hiện tác dụng cải thiện đáng kể độ nhạy insulin của piperine, theo Healthline.
Giảm Gần Gũi Các Vấn Đề Về Sức Khỏe
Người bị cảm lạnh và ho nên sử dụng mật ong và hạt tiêu đen. Cả hai đều có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và chống virus. Điều này giúp giảm cảm lạnh và ho rất tốt. Đặc biệt những người bị tức ngực hoặc ho liên tục nên dùng mật ong và hạt tiêu đen. Theo tạp chí khoa học Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, mật ong có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ đến độ chưa từng thấy vi khuẩn kháng lại nó.
Mật ong và hạt tiêu đen có thể làm giảm vấn đề về cholesterol, bệnh tiểu đường, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Hỗn hợp này có thể làm giảm sưng và làm sạch đường hô hấp. Tiêu thụ mật ong, hạt tiêu đen và húng quế cũng là bài thuốc cực hay cho cảm lạnh và ho, theo đài India TV.
Loại Bỏ Đị Ứng Theo Mùa
Các bệnh theo mùa và dị ứng có thể giảm bớt bằng cách ăn mật ong và hạt tiêu đen. Hỗn hợp này giúp giảm dị ứng, nhất là chứng hen suyễn hoặc các vấn đề về hô hấp. Đây là một cách hiệu quả để đối phó với các vấn đề sức khỏe theo mùa.
Cách Sử Dụng Mật Ong và Tiêu Đen
Lấy khoảng 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất và làm ấm nhẹ bằng cách ngâm trong nước ấm. Tiếp đến lấy 1 nhúm hạt tiêu đen xay và trộn với mật ong, theo India TV. Liem hỗn hợp này và không uống nước trong nửa giờ, sẽ chữa các vấn đề như đờm trong cổ họng, hơi thở có mùi, ho, tức ngực…
Nếu bạn cảm thấy khó uống theo cách trên, cũng có thể pha 1 – 2 muỗng cà phê mật ong và 1 nhúm hạt tiêu trong 1 ly nước ấm (100 ml) để uống. Đây là một cách dễ dàng và hiệu quả để sử dụng mật ong và hạt tiêu đen.