Tìm cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch thông qua 30 phút vận động mỗi ngày

Vấn đề của việc ngồi lâu

Ngồi lâu quá nhiều ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng việc ngồi lâu hơn 10,5 giờ mỗi ngày sẽ gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ suy tim và tử vong do bệnh tim mạch. Đây là một vấn đề đáng chú ý và cần phải giải quyết.

Nhiều người thường xuyên ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc và không có đủ thời gian để vận động. Nhưng việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ một cách đáng kể. Vì vậy, chúng ta cần phải tìm cách cắt giảm thời gian ngồi và tăng thời gian vận động.

Cách giải quyết

Bác sĩ Charles Eaton, Giám đốc Khoa Y học gia đình của Đại học Brown (Mỹ), cho biết cắt giảm thời gian ngồi chỉ 30 phút mỗi ngày để vận động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, vận động từ trung bình đến mạnh mẽ giúp giảm 15% nguy cơ suy tim và 10% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Thậm chí vận động nhẹ cũng giảm được 6% nguy cơ suy tim và 8% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, theo chuyên san News Medical.

Một phân tích tổng hợp, được công bố năm 2020 trên tạp chí nghiên cứu British Journal of Sports Medicine, bao gồm 9 nghiên cứu với 44.370 người tham gia từ 4 quốc gia, cũng đã tìm ra mức tập thể dục cần thiết để bù đắp tác hại của ngồi nhiều. Tất cả những người tham gia đều được đeo máy theo dõi sức khỏe để đo mức độ hoạt động và thời gian ít vận động.

Các hoạt động vận động

Vận động vừa phải đến mạnh mẽ là các bài tập làm tăng nhịp tim đáng kể và khiến bạn thở nhanh hơn, như đi bộ nhanh, làm vườn và đạp xe. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ở những người năng động tham gia 30 – 40 phút các hoạt động như trên mỗi ngày, các rủi ro liên quan đến việc ngồi lâu đã giảm đáng kể.

Có thể chia nhỏ 30 phút vận động này thành nhiều lần trong ngày, với các hoạt động như: đi bộ trong giờ nghỉ, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, chơi với trẻ em hoặc thú cưng, tham gia yoga, khiêu vũ hoặc làm vườn, đạp xe hoặc đi bộ với quãng đường ngắn, làm việc nhà như hút bụi hoặc cắt cỏ.

Tất cả những hoạt động này đều có giá trị và có thể tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe của chúng ta. Mọi nỗ lực nhỏ cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

"Descubre cómo Ruvens se convirtió en el centro de un drama en 'Gran Hermano'"

La Gala de los Superpoderes

En la gala de los superpoderes, los concursantes tuvieron la oportunidad de hacerse con un poder que podía marcar la diferencia. Jorge logró el de la nominación perpetua, Daniela consiguió el del Super BigBro, Juan el del veto eterno y a Edi le cayó el gordo. Pero, con el poder del veto, Edi se vio en la obligación de elegir entre sus compañeros a uno para la expulsión inmediata. Aunque pidió por favor no tener que hacerlo, desde la organización le obligaron a tomar una decisión. Eligió a Maica, que al final fue salvada por el público en una votación exprés.

Este evento marcaría el comienzo de una serie de eventos que cambiarían la dinámica del reality show. Pero, ¿cómo Ruvens se enteró de todo esto? Un hecho que no ha pasado por alto entre los seguidores de 'Gran Hermano'.

Las Palabras de Edi

Edi, con sus palabras, metió la plata en el desvelar de que ya conocía algo por su compañero. "Cuando yo supe que existía esto, hace ya unos meses, por parte de Ruvens, cuando lo comentó… Buf, pensé: 'Vaya marronazo para quien le toque eso. Y, claro, toca la gala esa de los superpoderes y me toca a mí, y no es plato de buen gusto para nadie expulsar a alguien de forma fulminante porque no me considero nadie para romper la ilusión de ninguna de las personas que están aquí. Yo pregunté si había que ejercerlo y me dijeron que sí, que era lo que había que hacer, entonces tomé la decisión que consideraba más justa", dijo el gallego.

Estas palabras desató una ola de discusiones entre los seguidores del programa. Algunos se preguntaban cómo Ruvens pudo saber de esto y si había algo más detrás de todo esto.

El Contacto de Ruvens

Un hecho que no ha podido evitarse es que Ruvens parece tener un contacto de dentro del programa. Ion Aramendi se vio en la obligación de preguntarle por esto, y Ruvens aseguró ser muy fan de 'Gran Hermano' desde hace muchos años. Sin embargo, no ha colado porque en realidad no es algo que se haya hecho antes.

Aclarado que Ruvens parece tener conocimiento previo de cómo se iba a desarrollar la nueva edición, se debe conocer ahora si se trata de un topo del reality o si Ruvens tiene a su propio topo dentro del equipo. "Bueno se acaba de demostrar que Ruvens tiene un contacto de dentro del programa que le contaba todas las mierdas", "Me explica alguien cómo se supone que Ruvens sabía que existiría una gala de poderes con una expulsión fulminante si no se había hecho nunca", "A mí que alguien me explique cómo Ruvens sabía esto, porque ahora no vale decir que es un friki de GH cuando esto es la primera vez que se hace…" o "Acaba de decir Edi que Ruvens ya le dijo hace tiempo que iba a haber una gala en la que habría un poder fulminante de expulsión. Y la cara de Ruvens al oírlo ha sido un poema. Puta vergüenza", son algunos de los comentarios que han dejado los seguidores en las redes sociales.

Después de la Expulsión

Ahora que Ruvens está fuera, no tiene ningún tipo de ventaja. Pero, muchos se preguntan si sería justo que siga estando en la lista de posibles repescados junto con Vanessa, Lucía y Elsa. Durante unos días, volverán a compartir espacio.

Ruvens también convive de nuevo con Óscar, con el que ha tenido algo más que una simple amistad. "No me lo he pasado bien estos días. Me aportas paz, he estado histérico. Estoy mucho mejor ahora, te he echado de menos todo el rato", le confesó al reciente expulsado.