Tìm hiểu thêm về cách cải thiện sức khỏe trong ngày mới
Mùa lạnh và cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Mùa lạnh là thời gian khó khăn đối với sức khỏe của mọi người. Khi thời tiết thay đổi, chúng ta cần thay đổi các thói quen sinh hoạt của mình để bảo vệ sức khỏe. Ví dụ, chúng ta nên增减 quần áo theo thời tiết, tránh tiếp xúc với các virus và bệnh tật. Đồng thời, chúng ta cũng nên tăng lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng như rau, quả và thịt bò sạch để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thời gian đi bộ là một trong những cách tốt để tăng cường sức khỏe trong mùa lạnh. Khi đi bộ, cơ thể sẽ hoạt động mạnh hơn, giúp cải thiện hệ mạch và hệ hô hấp. Đồng thời, đi bộ cũng giúp chúng ta giải trí và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Thời gian đi bộ - Bù đắp tác hại của ngồi lâu
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe. Ngồi lâu sẽ làm giảm sự hoạt động của cơ thể, dẫn đến các vấn đề như thừa cân, đau đớn chân và bệnh tim mạch. Vì vậy, chúng ta nên tăng thời gian đi bộ mỗi ngày để bù đắp tác hại của ngồi lâu.
Thời gian đi bộ lý tưởng là từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ trên đường phố, công viên hoặc bãi biển. Khi đi bộ, bạn nên giữ gương mặt thẳng, nhắm mắt và thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian đi bộ và cải thiện sức khỏe của mình.
4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy
Ngủ ngáy là một vấn đề phổ biến trong giới nam. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh tim mạch. Vì vậy, chúng ta cần phải thực hiện các biện pháp để giảm ngủ ngáy.
Một trong những biện pháp là uống đủ nước. Nước sẽ giúp chất nhầy trong cổ họng không bị đặc lại, từ đó giảm ngủ ngáy. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo rằng cơ thể có đủ nước.
Thay đổi thói quen ngủ cũng rất quan trọng. Bạn nên tạo ra một môi trường ngủ an toàn và thoải mái. Bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và giảm ngủ ngáy.
Ảnh hưởng và Nguyên nhân của Ngủ Ngáy
Uống đủ nước là một cách rất hiệu quả để giảm ngủ ngáy. Khi mất nước, chất nhầy trong cổ họng và đường mũi sẽ đặc lại, làm cho ngáy ngủ thêm trầm trọng. Nhưng khi uống đủ nước, nó sẽ làm loãng lớp màng nhầy và giảm tình trạng ngủ ngáy. (Medical News Today)
Các nguyên nhân gây ra ngủ ngáy thường gặp bao gồm tuổi tác, béo phì, nghẹt mũi, uống nhiều rượu bia, tư thế ngủ không phù hợp và chứng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, ở người béo phì, lượng mỡ tích tụ nhiều quanh cổ và vùng họng sẽ làm hẹp khí quản và tạo ra tiếng ngáy. Trong khi đó, tình trạng ngưng thở khi ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. (Medical News Today)
Cách Giảm Ngủ Ngáy
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một trong những cách quan trọng để giảm ngủ ngáy. Vì lượng mỡ thừa tích tụ nhiều quanh cổ là một nguyên nhân chính gây ngáy. Một nghiên cứu trên American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine cho thấy khi người thừa cân giảm cân thành công, tình trạng ngáy ngủ đều giảm cả tần suất và cường độ. (Medical News Today)
Tránh rượu bia trước khi ngủ cũng rất cần thiết. Rượu bia sẽ làm giãn các cơ quanh cổ họng, dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Một nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy uống nhiều rượu bia trước khi ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh uống rượu bia ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ. (Medical News Today)
Điều trị nghẹt mũi cũng là một cách để giảm ngủ ngáy. Người có nghẹt mũi có thể làm thông thoáng đường mũi bằng các phương pháp như dùng miếng dán thông mũi, thuốc thông mũi hoặc bình xịt nước muối sinh lý. (Medical News Today)
Tìm cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch thông qua 30 phút vận động mỗi ngày
Vấn đề của việc ngồi lâu
Ngồi lâu quá nhiều ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng việc ngồi lâu hơn 10,5 giờ mỗi ngày sẽ gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ suy tim và tử vong do bệnh tim mạch. Đây là một vấn đề đáng chú ý và cần phải giải quyết.
Nhiều người thường xuyên ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc và không có đủ thời gian để vận động. Nhưng việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ một cách đáng kể. Vì vậy, chúng ta cần phải tìm cách cắt giảm thời gian ngồi và tăng thời gian vận động.
Cách giải quyết
Bác sĩ Charles Eaton, Giám đốc Khoa Y học gia đình của Đại học Brown (Mỹ), cho biết cắt giảm thời gian ngồi chỉ 30 phút mỗi ngày để vận động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, vận động từ trung bình đến mạnh mẽ giúp giảm 15% nguy cơ suy tim và 10% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Thậm chí vận động nhẹ cũng giảm được 6% nguy cơ suy tim và 8% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, theo chuyên san News Medical.
Một phân tích tổng hợp, được công bố năm 2020 trên tạp chí nghiên cứu British Journal of Sports Medicine, bao gồm 9 nghiên cứu với 44.370 người tham gia từ 4 quốc gia, cũng đã tìm ra mức tập thể dục cần thiết để bù đắp tác hại của ngồi nhiều. Tất cả những người tham gia đều được đeo máy theo dõi sức khỏe để đo mức độ hoạt động và thời gian ít vận động.
Các hoạt động vận động
Vận động vừa phải đến mạnh mẽ là các bài tập làm tăng nhịp tim đáng kể và khiến bạn thở nhanh hơn, như đi bộ nhanh, làm vườn và đạp xe. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ở những người năng động tham gia 30 – 40 phút các hoạt động như trên mỗi ngày, các rủi ro liên quan đến việc ngồi lâu đã giảm đáng kể.
Có thể chia nhỏ 30 phút vận động này thành nhiều lần trong ngày, với các hoạt động như: đi bộ trong giờ nghỉ, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, chơi với trẻ em hoặc thú cưng, tham gia yoga, khiêu vũ hoặc làm vườn, đạp xe hoặc đi bộ với quãng đường ngắn, làm việc nhà như hút bụi hoặc cắt cỏ.
Tất cả những hoạt động này đều có giá trị và có thể tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe của chúng ta. Mọi nỗ lực nhỏ cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.