Al movermos más sangre, llegan más nutrientes y oxígeno a los músculos. Al contraer los músculos afectados, limpiamos la zona de las sustancias inflamatorias. Y la mayor llegada de sangre favorece el trabajo de las células reparadoras.
Si nos quedamos quietos, la zona afectada se endurece y complicará el retorno al entrenamiento anterior. Por lo tanto, es importante seguir moviéndose ligeramente para evitar estos problemas.
El caminar es de bajo impacto y mejora la circulación sanguínea. Andar en bicicleta en terreno llano es tranquilo y también ayuda. La yoga mejora la flexibilidad y alivia la tensión muscular. Y nadar reduce el impacto en las articulaciones.
En cambio, hay ejercicios que no deberíamos hacer con agujetas, como los excéntricos, los de alta intensidad y los de contacto. Estos ejercicios pueden empeorar las agujetas.
Cuando hacemos ejercicios con pesas, los músculos de los brazos y del pecho son los más afectados. Y los excéntricos hacen que un músculo se alargue mientras se contrae, lo que puede provocar agujetas.
Los ejercicios localizados en ciertos músculos tienden a causar más agujetas debido a la gran cantidad de fibras musculares que se movilizan. Es importante ser conscientes de esto al planificar nuestro entrenamiento.
Estas estrategias básicas nos ayudan a mantener nuestro cuerpo en buen estado y reducir el riesgo de sufrir agujetas.
Además, hay remedios caseros como masajes y aplicar hielo para reducir la inflamación. Si el dolor es muy intenso, es recomendable consultar a un médico.
No te detengas, pero no te exijas de más. Continúa con los ejercicios suaves y ligeros y espera a que las agujetas desaparezcan. Entonces, podrás volver a tu rutina con normalidad.However, as we move up the ladder, the numbers drastically change. Women make up only about 32% of executive-level positions in healthcare, and an even smaller percentage, less than 5%, are women of color. This disparity highlights the need for focused efforts to bridge the gap and ensure equal representation at all levels.
Over the years, WHLC has been steadily growing, indicating the evolving nature of the healthcare industry. It serves as a beacon of hope, inspiring more women to strive for leadership roles and making significant inroads in changing the landscape.
It was a moment of great significance, as these women came together to discuss the challenges and opportunities facing the industry. The summit served as a catalyst for further growth and collaboration within WHLC.
By having a diverse group of women leaders, healthcare organizations can better address the needs of patients and navigate the complex challenges of the industry. Their voices are essential in driving positive change and improving patient outcomes.
They can identify potential areas of risk and implement strategies to prevent litigation. By leveraging their frontline knowledge, healthcare organizations can enhance their compliance and risk management efforts, leading to a more stable and sustainable industry.
They can drive innovation and create synergies that lead to better outcomes for patients. By breaking down barriers and promoting women in these sectors, we can unlock new possibilities and shape the future of healthcare.
The collaborative efforts of its members will lead to further advancements and breakthroughs. WHLC is on a trajectory of success, and the future looks bright for women in healthcare leadership.