Trong nghiên cứu mới trên tạp chí sức khỏe Journal of Epidemiology & Community Health, các nhà khoa học đã phát hiện ra một hiện tượng quan trọng. Hầu hết các nghiên cứu trước đây tập trung vào tác động của thời lượng giấc ngủ đến sức khỏe, nhưng chưa chú ý đến tác động của các kiểu ngủ cụ thể. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng giờ ngủ không đều có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.

"Tìm hiểu tác động của giờ ngủ không đều đến sức khỏe tim"

Giới Thiệu Về Nghiên Cứu

Những nhà khoa học tại Viện nghiên cứu, Bệnh viện nhi Eastern Ontario và Đại học Ottawa (Canada) phối hợp với các chuyên gia tại Đại học Sydney và Đại học Monash (Úc) cùng với các học giả tại Đại học Columbia (Mỹ) đã tiến hành một nghiên cứu lớn. Dữ liệu của nghiên cứu này bao gồm 72.269 người tham gia trong độ tuổi từ 40 – 79, từ ngân hàng sinh học của Anh UK Biobank. Những người tham gia được đeo máy để ghi lại giấc ngủ của mình, từ đó tính được điểm Chỉ số đều đặn giấc ngủ (SRI) của từng người. Chỉ số này thể hiện khả năng một người đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy cũng cùng một giờ mỗi ngày. Những người có SRI trên 87 được coi là có giờ ngủ đều đặn, trong khi những người có SRI dưới 72 được phân loại là người có giờ ngủ thất thường, không đều. Những người có SRI nằm trong khoảng từ 72 – 87 được xem là có giờ ngủ không đều ở mức trung bình. Sau đó, các nhà khoa học thu thập các trường hợp tử vong do tim mạch, đau tim, suy tim và đột quỵ trong 8 năm tiếp theo để tính toán nguy cơ mắc các biến cố này cho từng kiểu ngủ.

Tác Dụng Giờ Ngủ Không Đúng Đắn

Kết quả của nghiên cứu đã cho thấy rõ rằng giờ ngủ không đều làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Cụ thể, những người có giờ ngủ thất thường có nguy cơ mắc biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn 26% so với những người có giờ ngủ đều đặn. Ngay cả người ngủ không đều ở mức trung bình vẫn có nguy cơ mắc biến cố này cao hơn 8%. Phân tích chi tiết cho thấy điểm SRI càng cao, tức giờ ngủ càng đều, thì nguy cơ mắc biến cố tim mạch càng giảm.

Lượng Giấc Ngủ Khuyến Nghị

Lượng giấc ngủ được khuyến nghị là 7 – 9 giờ mỗi đêm đối với người từ 18 đến 64 tuổi và 7 – 8 giờ mỗi đêm đối với người từ 65 tuổi trở lên. Kết quả cũng phát hiện người có giờ ngủ đều đặn có khả năng ngủ đủ mức khuyến nghị cao hơn – 61% so với 48% ở người có giờ ngủ thất thường. Điều đáng chú ý là ngay cả ở người ngủ đủ giấc theo mức khuyến nghị, có giờ ngủ thức thất thường ở mức trung bình vẫn làm tăng nguy cơ mắc biến cố tim mạch nghiêm trọng.

Kết Luận Về Nghiên Cứu

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi ngủ giờ giấc thất thường làm tăng mạnh nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng ở người lớn tuổi, không phụ thuộc vào việc có ngủ đủ giấc hay không. Họ nói thêm, kết quả này cho thấy cần phải chú ý nhiều hơn đến việc có giờ ngủ đều đặn do vai trò tiềm tàng của nó đối với sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ Lê Nhất Duy, từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, đã đưa ra hai tư thế nằm mà người bệnh dạ dày nên thực hiện. Đây là nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa với vị trí đầu cao.

Thế nào là nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa?

Nằm nghiêng bên trái là một tư thế ngủ được khuyến khích. Khi nằm như vậy, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp hạn chế trào ngược axit. Nó cũng có thể giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES) và hỗ trợ việc di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và tránh tình trạng thức ăn bị ứ đọng. Điều này sẽ giảm các nguy cơ ợ chua, đầy hơi và khó chịu ở bụng.Nằm ngửa với đầu cao hơn cơ thể 20 - 30 cm cũng có thể giảm các cơn đau dạ dày và trào ngược thực quản. Ngoài ra, nằm ngửa với đầu nâng cao khoảng 15 - 20 độ trên gối hoặc trên các dụng cụ nâng đầu giường cũng có những lợi ích tương tự.

Cách giảm các triệu chứng đau dạ dày?

- Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên: Ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên dạ dày. Thay vào đó, nên ăn 4 - 5 bữa mỗi ngày.- Tránh thức ăn kích thích: Chắc chắn nên tránh các loại thức ăn cay, chua, nhiều dầu mỡ, caffeine hay đồ uống có cồn. Chúng có thể kích thích niêm mạc dạ dày và làm xuất hiện hoặc trầm trọng hơn các tình trạng trào ngược.- Không ăn trước khi đi ngủ: Người bệnh dạ dày nên ăn bữa cuối ít nhất 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn.- Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể làm trầm trọng các triệu chứng đau dạ dày. Vì vậy, hãy tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, chạy bộ để duy trì tâm lý thoải mái.- Tránh nằm ngay sau khi ăn: Nếu cần nằm sau bữa ăn, nên nằm nghiêng trái với đầu nâng cao để giảm nguy cơ trào ngverse.- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa, nhưng tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ.- Dùng thuốc đúng chỉ định: Nếu có chỉ định từ bác sĩ, nên tuân thủ các loại thuốc điều trị như thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày, thuốc giảm tiết axit và tránh tự ý dừng thuốc hoặc uống thuốc không kê đơn.

Ý nghĩa các vị trí đau dạ dày?

Người bị đau dạ dày có thể cảm thấy đau tại nhiều vị trí khác nhau như bụng trái, giữa bụng trên và lan ra sau lưng. Đau lệch qua bụng trái thường liên quan đến các vấn đề như viêm hoặc loét dạ dày, cũng có thể do lá lách. Đau ở giữa bụng trên liên quan trực tiếp đến dạ dày, thường gặp trong các trường hợp viêm loét, trào ngược hoặc viêm hang vị dạ dày. Đau lan ra sau lưng có thể là dấu hiệu của viêm dạ dày nặng hoặc biến chứng của viêm loét. Các cơn đau kéo dài, đặc biệt khi lan ra các vùng khác như lưng hoặc ngực, có thể là dấu hiệu của các biến chứng nguy hiểm như loét thủng dạ dày hoặc viêm tụy. Người bệnh nên đi khám sớm nếu triệu chứng đau không thuyên giảm hoặc trở nên nặng hơn.Bác sĩ Nhất Duy cho rằng, thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng đau dạ dày, nâng cao chất lượng giấc ngủ trong mọi thời điểm trong năm.