Bắt đầu ngày mới với những thông tin về sức khỏe là một cách rất hữu ích. Bạn đọc có thể tiếp tục xem các bài viết như "Nhồi máu cơ tim do tập luyện quá sức", "7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn" và "Cách phòng tránh các chấn thương thể thao phổ biến".

Thói quen, Quan điểm Ảnh hưởng Xấu đến Cơ Thể Sau Tuổi 50

Các bác sĩ và chuyên gia đầu ngành chia sẻ những thói quen hằng ngày ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau tuổi 50 mà bạn nên lưu ý. Ví dụ như việc lười tập thể dục. Tập luyện sức mạnh rất cần sau tuổi 50 để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ. Chuyên gia David Stewart, người sáng lập trang web chăm sóc sức khỏe Ageist (Mỹ), cho biết khi cơ bắp, gân, xương khỏe mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy khỏe, yêu đời hơn.

Vận động liên tục

Theo chuyên gia về tuổi thọ người Mỹ Buettner, vận động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người sống lâu nhất thế giới không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng họ năng động suốt cả ngày. Những người trong Vùng Xanh – những khu vực trên thế giới nổi tiếng là có nhiều người sống thọ – họ không nghĩ đến việc phải giữ gìn sức khỏe, ăn kiêng hay tập luyện. Chỉ đơn giản là họ hoạt động liên tục trong sinh hoạt đời thường của mình.Việc vận động liên tục giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, tăng khả năng chống lại các bệnh và kéo dài tuổi thọ. Nó cũng giúp cải thiện cảm giác tự tin và năng lượng của người.

Ưu tiên giấc ngủ

Chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Virend Somers (Mỹ) cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, kể cả tuổi thọ. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể… Giấc ngủ có nhiều chức năng ở mọi cấp độ sinh học.Nghỉ ngơi đủ và giấc ngủ tốt là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và hoạt động tốt. Nó cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và khả năng phản ứng của người.

Tập luyện cường độ phù hợp

Các nguyên nhân thường gặp gây chấn thương là cường độ vận động tăng cao đột ngột, tập sai tư thế, dụng cụ tập không phù hợp, khởi động không kỹ hay thiếu nghỉ ngơi khiến cơ thể không kịp phục hồi. Trong đó, các môn như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ thì nguy cơ chấn thương mắt cá chân, đầu gối và vai sẽ cao hơn do phải chạy và bật nhảy nhiều.Tập luyện cường độ phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và đồng thời vẫn có thể đạt được các mục tiêu thể chất. Hãy tập đúng kỹ thuật và đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau mỗi lần tập.

Trong cuộc sống hàng ngày, người già thường phải đối mặt với nguy cơ cao bị đau lưng dưới. Điều này là do nhiều nguyên nhân, đặc biệt là do lão hóa ảnh hưởng đến các cơ thể. Nhiều thói quen và chế độ ăn uống không phù hợp cũng có thể gây ra tình trạng đau này.

"Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa đau lưng dưới ở người già"

Nguyên nhân do lão hóa

Lão hóa khiến các đốt sống lưng cứng và kém linh hoạt, sụn mòn, lượng chất hoạt dịch giúp bôi trơn khớp cũng giảm. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến nguy cơ cao bị đau lưng dưới ở người già.Vì vậy, người già cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của cơ thể và tìm cách phòng ngừa sự xâm nhập của các vấn đề liên quan đến lão hóa.

Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến và đường có thể khiến viêm nhiễm trong cơ thể gia tăng và gây đau nhức một số nơi, trong đó có lưng dưới. Để ngăn ngừa tình trạng này, mọi người nên hạn chế ăn thịt chế biến và món nhiều đường, đồng thời ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, đậu, rau củ, gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.Những thực phẩm này có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giúp cải thiện sức khỏe của người già.

Làm việc nhà quá nhiều

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san The Spine phát hiện làm quá nhiều những công việc như giặt giũ, lau nhà, rửa chén dĩa hay mang vác nặng khi mua sắm vật dụng trong nhà có thể gây đau lưng dưới. Nguyên nhân là do những công việc này khiến cơ thể phải cúi khom lưng, gây áp lực lên cổ và lưng.Cách tốt để giảm áp lực này là tìm một chiếc ghế nhỏ và ngồi xổm khi làm. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng của cơ thể và giảm nguy cơ bị đau lưng.

Mang giày cao gót

Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Chiropractic Medicine phát hiện phụ nữ có xu hướng bị đau lưng dưới nhiều hơn khi mang giày cao gót. Nguyên nhân là do giày cao gót khiến bàn chân bị nghiêng và kéo căng các cơ, khớp ở bàn chân lệch khỏi vị trí cân bằng, từ đó khiến vùng thắt lưng bị uốn cong và chịu áp lực nhiều hơn khi di chuyển.Vậy nên, người già nên chọn giày phù hợp với thể hình và hoạt động thường ngày để tránh gây ra tình trạng đau lưng.