Descubre cómo las sustancias químicas nos hacen sentir felices
Endorfinas: La Mórfina Natural del Cuerpo
Las endorfinas son un grupo de neurotransmisores esenciales que nos brindan alivio del dolor y una sensación de euforia. Se producen naturalmente en el hipotálamo y la glándula pituitaria del cerebro. Al unirse a los receptores opioides, actúan como una especie de morfina natural, interrumpiendo la conducción de señales de dolor y modulando el sistema de recompensa. Esto nos motiva a repetir actividades que nos dan placer y satisfacción, contribuyendo a nuestra motivación y aprendizaje.Por ejemplo, al hacer actividad física como caminar, correr, bailar o practicar un deporte, los niveles de endorfinas aumentan. También al socializar con amigos y familiares, compartir risas y tener interacciones afectivas. Además, la práctica de actividades de ocio como leer, escuchar música o jugar juegos de mesa pueden elevar los niveles de endorfinas. Y no podemos olvidar la importancia de una alimentación saludable, rica en antioxidantes y equilibrada en macronutrientes, para promover la producción de estas sustancias químicas.Serotonina: La Hormona de la Felicidad
Conocida como la "hormona de la felicidad" por excelencia, la serotonina es clave para regular nuestro estado de ánimo, el sueño, el apetito y diversas funciones cognitivas. Se produce en el núcleo del rafe y se libera en gran medida en el intestino. Actúa al influir en múltiples circuitos neuronales, brindándonos sensación de bienestar y calma, y aliviando la ansiedad y la depresión.Al seguir una dieta saludable, priorizando el consumo de alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces y huevos, podemos estimular la producción de serotonina. Además, pasar tiempo al aire libre para recibir luz solar, reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes, hacer ejercicio físico regular y dormir bien también influyen positivamente en la liberación de esta sustancia química.Dopamina: El Neurotransmisor del Placer
La dopamina, conocida como el "neurotransmisor del placer", se libera al experimentar sensaciones de logro y recompensa. Tiene la función de motivarnos a buscar y repetir comportamientos que nos generan euforia y satisfacción. También interviene en el aprendizaje, la atención, el sueño y el procesamiento del dolor.Para estimular la producción saludable de dopamina, es importante consumir alimentos ricos en tirosina, como el aguacate y las carnes magras. Además, la práctica de meditación, yoga o actividades relajantes, establecer metas alcanzables y celebrar los logros, hacer ejercicio físico regular y dormir bien también ayudan a mantener niveles óptimos de dopamina en el cerebro.Oxitocina: La Hormona del Amor y la Conexión
La oxitocina no solo es importante en las relaciones románticas, sino también en la formación de vínculos afectivos en general. Se produce en el hipotálamo y se libera a través de la glándula pituitaria. Activa circuitos neuronales asociados al apego y la recompensa, generando sentimientos de cooperación, confianza, empatía y bienestar.Al aumentar el contacto físico cercano, como abrazos, caricias y besos, y teniendo interacciones sociales positivas con seres queridos, podemos promover la liberación de oxitocina. También la práctica de técnicas de relajación, mantener una vida sexual activa y ayudar a otros son formas efectivas de aumentar los niveles de esta sustancia química.Sin embargo, es importante tener en cuenta que la oxitocina debe ser buscada de manera saludable. Buscarla de forma forzada en situaciones de dependencia emocional puede tener un impacto negativo en la salud mental.En resumen, las sustancias químicas en nuestro cerebro juegan un papel crucial en cómo nos sentimos felices. Al conocer cómo estimular su producción y mantener un equilibrio saludable, podemos tomar decisiones para mejorar nuestro bienestar y satisfacción con la vida."Descubre las razones que llevan a los hombres a la infidelidad"
1. Falta de intimidad con la pareja
Al principio de la relación, la frecuencia del sexo es mayor, ya sea por la novedad o la necesidad de conectarse. Sin embargo, en las relaciones a largo plazo, la satisfacción sexual puede disminuir, generando insatisfacción. De hecho, en promedio, las parejas suelen tener sexo entre una y dos veces por semana, pero esto varía en cada relación. Es importante que ambos estén conscientes del nivel de deseo y la frecuencia deseada. Abrir un espacio de confianza para hablar sobre la insatisfacción puede ayudar a prevenir situaciones y fortalecer la comunicación en la relación.2. Monotonía en el sexo
La infidelidad de un chico no siempre se debe a la falta de sexo, sino a la falta de emoción y experiencia en cada encuentro. Algunos hombres buscan mayor excitación y estímulo, y si las prácticas con su pareja han caído en la rutina, pueden buscarlo en otro lugar. Además, tenemos deseos ocultos, como probar técnicas y fantasías sexuales más arriesgadas. En una situación así, es importante que ambos se sientan en confianza y puedan expresar sus deseos y fantasías íntimas. Implementar cambios en la vida íntima, como los juegos previos y probar diferentes técnicas y posiciones, puede ayudar a salir de la rutina y revivir la llama.3. Insatisfacción emocional
El hombre puede sentir distancia emocional con su pareja debido a diferentes razones, como un trabajo demandante o la llegada de un bebé. Pasar tiempo de calidad juntos, como tener una cita semanal o tener conversaciones profundas, puede ayudar a mantener la conexión emocional. También es importante que la chica tenga tiempo para dedicarse a la relación y que el hombre se sienta apoyado en sus proyectos y aficiones.4. Conflictos de pareja
Todos los matrimonios tienen discusiones y peleas, pero si no se resuelven, pueden convertirse en un problema. Los conflictos sin resolver pueden llevar a un distanciamiento en la pareja y, incluso, a la infidelidad. Una manera de gestionar las discusiones es parar por un momento y tomarse un respiro. Esto puede ayudar a enfriar la cabeza y ver la situación de forma más clara. Una vez estén calmados, pueden tener una conversación madura y sostenida en el respeto.5. Inseguridades y temores
La inseguridad y la baja autoestima pueden influir en la infidelidad. Las personas con apego ansioso o evitativo tienen mayor probabilidad de ser infieles, y esto puede haberse originado durante la infancia. Acudir a terapia puede ayudar a tratar estos problemas y fortalecer la autoconfianza. También es importante que la pareja se entienda y apoye mutuamente.6. Crisis por la edad
La crisis de la mediana edad puede hacer que la persona busque actividades que le recuerden la juventud, como tener una aventura. Desahogar los temores con la pareja, un amigo o familiar puede ayudar a evitar hacer actos impulsivos. También es importante que la persona se tome en serio y busque ayuda si necesita ella.7. Depresión
Una persona con depresión puede buscar una amante como una forma de escapar de sus pensamientos negativos. La terapia y la ayuda psicológica son importantes para combatir la depresión. Hay diferentes formas de tratamiento, dependiendo del tipo de depresión.8. Antecedentes familiares
La relación de nuestros padres marca para la vida adulta. Si nuestro chico viene de un hogar donde la infidelidad estuvo presente, es más probable que también lo sea. Evaluar la relación de nuestros padres puede ayudar a identificar puntos que podemos mejorar en nuestra relación actual.9. Adicciones
Las adicciones pueden facilitar el comportamiento de la infidelidad. Si el chico tiene adicción al sexo o a otras sustancias, puede no poder controlar sus impulsos. Los grupos de apoyo y la terapia pueden ayudar a mejorar las adicciones.10. Se acabó el amor
El amor es como una planta que debe regarse y cuidarse. Si dejamos de lado nuestra relación de pareja, podemos encontrar nuevas personas. También puede ser que las discusiones y las inseguridades hayan desgastado la relación. En caso de que el amor no sea suficiente, es importante plantearse terminar la relación.Descubre qué alimentos evitar en la diabetes y cómo mantener una dieta saludable.
1. Azúcares refinados y alimentos ultraprocesados
Los azúcares refinados han sido sometidos a un proceso industrial para obtener una forma más pura de sacarosa. Esto les quita nutrientes esenciales, minerales y fibra, convirtiéndolos en productos de calorías vacías. Los ultraprocesados, por otro lado, son productos que han pasado por un alto grado de procesamiento y no contienen ingredientes frescos. Incluyen muchos aditivos para mejorar su sabor y apariencia.
Enol Sierra nos advierte que estos alimentos causan rápidos picos de azúcar en la sangre debido a su alto índice glucémico. Ejemplos comunes incluyen refrescos, dulces, jugos industriales, galletas empaquetadas y pasteles. En cambio, es mejor optar por frutas enteras en porciones moderadas y endulzantes naturales como la estevia o el eritritol. También incluir productos integrales es una alternativa a los ultraprocesados sin fibra.
2. Grasas trans y alimentos fritos
Las grasas trans se forman a través de la hidrogenación industrial y aparecen frecuentemente en los ultraprocesados. También se forman al freír alimentos por encima de 180º C o al recalentar repetidas veces el mismo aceite. Estas grasas no solo aumentan el riesgo de resistencia a la insulina, sino que también contribuyen al sobrepeso, un factor importante en la diabetes tipo 2.
Alimentos como papas fritas, margarinas, comida rápida y productos empaquetados como snacks son los más relevantes de este grupo. El experto recomienda usar aceites saludables como el de oliva o el aguacate y preferir métodos de cocción como asar o cocinar al vapor.
3. Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados han sido procesados para eliminar el salvado y el germen, quedando solo la parte rica en almidón. Durante este proceso, se pierden muchos nutrientes, especialmente la fibra, las vitaminas y los minerales. Esto hace que sean alimentos de muy rápida digestión, provocando picos de azúcar en la sangre.
Entre los ejemplos habituales están el pan blanco, el arroz blanco, los cereales azucarados y la pasta regular. La alternativa es cambiar por tubérculos, legumbres, frutas y proteínas magras del pescado y el huevo.
4. Bebidas alcohólicas dulces
Para la Asociación Americana de Diabetes, no hay una regla universal sobre la cantidad de alcohol que una persona con diabetes puede tomar. Sin embargo, las bebidas alcohólicas dulces, que contienen un alto contenido de azúcares, son algo a evitar. El alcohol mezclado con azúcar puede causar hipoglucemias peligrosas en personas que toman medicamentos para la diabetes.
Ejemplos de bebidas a evitar son cervezas con alto contenido calórico, licores dulces y cócteles. Si se decide consumir alcohol, las elecciones tendrían que ser los vinos secos o los destilados puros, siempre en cantidades moderadas y acompañados de comida.
5. Frutas en almíbar o zumos
Si bien las frutas en sí son saludables, las frutas en almíbar o en zumo concentran demasiado azúcar libre en pequeñas porciones. Esto puede provocar picos de glucosa en la sangre. Las frutas en almíbar son conservadas en una solución dulce, lo que aumenta su dulzura y contenido calórico. Los zumos carecen de la fibra de la fruta entera, haciendo que el cuerpo absorba el azúcar más rápidamente.
Ejemplos de frutas en almíbar o zumos son duraznos enlatados, piñas y mangos en almíbar y zumos de naranja y manzana. El consejo es consumir frutas frescas de temporada o congeladas.
En resumen, no hay que eliminar alimentos en la diabetes, sino elegir sabiamente. Entender cómo afectan los alimentos al cuerpo nos permite tomar decisiones informadas. Junto con la alimentación, el ejercicio físico también juega un papel importante en la diabetes. La clave es mantener una dieta equilibrada y controlar las porciones.