Со 2 по 8 декабря в нашей стране проходит особая неделя - Неделя профилактики потребления никотиносодержащей продукции. Эта привычка, которая долгое время была популярной среди россиян, теперь постепенно отстаёт в популярности. Однако, в последние годы мы наблюдаем снижение темпа отказа от курения и одновременно рост популярности другой никотинсодержащей продукции, таких как вейпы, электронные сигареты, продукты нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

То, что стоит помнить о вредности курения

Моментальное проявление вредности

Показано, что вред курения проявляется практически мгновенно. Он начинается сразу после того, как человек употребил вторую-третью дозу никотина. Это означает, что уже после первых затяжек человек начинает испытывать отрицательные эффекты от курения.

Органы, страдающие от курения

Первая очередь в страданиях от курения приходят органы, принимающие едкий дым, такие как полость рта, гортань, бронхи и лёгкие. Далее сосуды и сердечная мышца разрушаются. Также изменяется секреция желудочного сока, он становится более кислым и постоянно раздражает слизистую пищевода, вызывая воспалительные реакции. Снижается и половая функция.

Зубы и их состояние у курильщиков

Курение также негативно влияет на зубы. Она расшатывает зубы, и наиболее частые заболевания органов полости рта у курильщиков - гингивит и пародонтит. Воспалительные процессы разрушают дёсны и костную ткань, удерживающие зубы. В результате образуются зубодесневые карманы, и зубы становятся подвижными, что может привести к их потере. У курильщиков пародонтит наблюдается в два раза чаще, чем у некурящих людей.

Психическое и физическое ущерб

Ущерб от курения не только физический, но и психический. Курильщики чаще испытывают колебания настроения, повышенный стресс и тревожность, симптомы депрессии и ухудшение когнитивных функций, таких как внимание, память и способность к обучению.

Вред электронных сигарет и вейпов

Электронные сигареты и вейпы также наносят не меньше урона организму, ведь они содержат никотин. Кроме того, отдельно выделено заболевание, вызываемое парением - EVALI (E-cigarette and Vaping use-Associated Lung Injury). В лёгких может развиваться целый спектр патологических процессов, так как жидкости для электронок содержат минимум семь групп потенциально токсичных соединений.

Пассивное парение при использовании вейпов

Вейп не исключает пассивное парение. При употреблении электронных сигарет в окружающем воздухе накапливаются токсичные вещества, и вдыхание которых окружающими людьми приводит к раздражению дыхательных путей, тахикардии и повышению артериального давления.

Советы на пути к избавлению от курения

Попросить поддержки от близких

Одним из важных шагов на пути к избавлению от курения является просить поддержки от родных и близких. Они могут помочь вам остаться на пути от курения и не вернуться к вредной привычке.

Избавиться от напоминаний о курении

Все, что напоминает о курении, должно быть удалено из вашего окружения. Это поможет вам уменьшить诱惑 и сосредоточиться на борьбе с этой вредной привычкой.

Отказ от общения с курящими

Стараться не находиться в обществе курящих людей также поможет вам избавиться от курения. Удаление этого стимула может значительно повысить вашу вероятность отказа от этой привычки.

Ограничение употребления алкоголя и кофе

Алкоголь и кофе могут быть стимулами для курения. Поэтому стоит ограничиться их употреблением, чтобы не возвращаться к этой вредной привычке.

Отказ от покупки табачных изделий

Не покупать табачные изделия впрок - это важный шаг на пути к избавлению от курения. Удаление этой возможности поможет вам не возвращаться к этому вредному привычку.

Увеличение интервалов между курением

Увеличение интервалов между курением может помочь вам уменьшить зависимость от курения. Сложнее будет начать курение снова, если вы будете отказываться от него дольше.

Курение меньше сигарет

Не докуривать сигарету на 1/3 также может помочь вам уменьшить количество никотина, которое вы принимаете. Это может помочь вам лучше контролировать свою зависимость от курения.

Оттягивание момента закуривания

Каждое утро стараться как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты - это важный шаг на пути к избавлению от курения. Он поможет вам养成 новый привычек и не возвращаться к курению.

Назначение даты и отсутствие отговорок

Заранее назначьте дату, когда вы бросите курить, и не ищите отговорок, чтобы её перенести. Это поможет вам быть более ответственным и не откладывать решение на потом.

Запись благодарности и позитивных событий

Вести дневник благодарности, а также записывать позитивные события каждого дня. Это поможет вам изменить свою Mentalité и сосредоточиться на положительных вещах в жизни, вместо того, чтобы возвращаться к курению.