journalfront

Sức khỏe

Tư thế ngủ phù hợp giúp giảm triệu chứng đau dạ dày

2024-11-22

Bác sĩ Lê Nhất Duy, từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, đã đưa ra hai tư thế nằm mà người bệnh dạ dày nên thực hiện. Đây là nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa với vị trí đầu cao.

Thế nào là nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa?

Nằm nghiêng bên trái là một tư thế ngủ được khuyến khích. Khi nằm như vậy, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp hạn chế trào ngược axit. Nó cũng có thể giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới (LES) và hỗ trợ việc di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và tránh tình trạng thức ăn bị ứ đọng. Điều này sẽ giảm các nguy cơ ợ chua, đầy hơi và khó chịu ở bụng.Nằm ngửa với đầu cao hơn cơ thể 20 - 30 cm cũng có thể giảm các cơn đau dạ dày và trào ngược thực quản. Ngoài ra, nằm ngửa với đầu nâng cao khoảng 15 - 20 độ trên gối hoặc trên các dụng cụ nâng đầu giường cũng có những lợi ích tương tự.

Cách giảm các triệu chứng đau dạ dày?

- Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên: Ăn quá nhiều có thể gây áp lực lên dạ dày. Thay vào đó, nên ăn 4 - 5 bữa mỗi ngày.- Tránh thức ăn kích thích: Chắc chắn nên tránh các loại thức ăn cay, chua, nhiều dầu mỡ, caffeine hay đồ uống có cồn. Chúng có thể kích thích niêm mạc dạ dày và làm xuất hiện hoặc trầm trọng hơn các tình trạng trào ngược.- Không ăn trước khi đi ngủ: Người bệnh dạ dày nên ăn bữa cuối ít nhất 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn.- Kiểm soát căng thẳng: Stress có thể làm trầm trọng các triệu chứng đau dạ dày. Vì vậy, hãy tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, chạy bộ để duy trì tâm lý thoải mái.- Tránh nằm ngay sau khi ăn: Nếu cần nằm sau bữa ăn, nên nằm nghiêng trái với đầu nâng cao để giảm nguy cơ trào ngverse.- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa, nhưng tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ.- Dùng thuốc đúng chỉ định: Nếu có chỉ định từ bác sĩ, nên tuân thủ các loại thuốc điều trị như thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày, thuốc giảm tiết axit và tránh tự ý dừng thuốc hoặc uống thuốc không kê đơn.

Ý nghĩa các vị trí đau dạ dày?

Người bị đau dạ dày có thể cảm thấy đau tại nhiều vị trí khác nhau như bụng trái, giữa bụng trên và lan ra sau lưng. Đau lệch qua bụng trái thường liên quan đến các vấn đề như viêm hoặc loét dạ dày, cũng có thể do lá lách. Đau ở giữa bụng trên liên quan trực tiếp đến dạ dày, thường gặp trong các trường hợp viêm loét, trào ngược hoặc viêm hang vị dạ dày. Đau lan ra sau lưng có thể là dấu hiệu của viêm dạ dày nặng hoặc biến chứng của viêm loét. Các cơn đau kéo dài, đặc biệt khi lan ra các vùng khác như lưng hoặc ngực, có thể là dấu hiệu của các biến chứng nguy hiểm như loét thủng dạ dày hoặc viêm tụy. Người bệnh nên đi khám sớm nếu triệu chứng đau không thuyên giảm hoặc trở nên nặng hơn.Bác sĩ Nhất Duy cho rằng, thực hiện các biện pháp trên sẽ giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng đau dạ dày, nâng cao chất lượng giấc ngủ trong mọi thời điểm trong năm.

Trong nghiên cứu mới trên tạp chí Current Developments in Nutrition, các nhà khoa học quốc tế đã nghiên cứu xem việc tiêu thụ bánh mì có ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư hay không. Bánh mì là một loại thực phẩm phổ biến nhưng có thể có chỉ số đường huyết cao. Các nhà khoa học từ nhiều trường đại học đã tham gia nghiên cứu này.

Tìm hiểu loại bánh mì an toàn giảm nguy cơ ung thư

Bánh mì và nguy cơ ung thư

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm ra rằng việc tiêu thụ bánh mì có thể có liên quan đến nguy cơ ung thư. Bánh mì là một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều có cùng mức nguy cơ. Một số loại bánh mì có chỉ số đường huyết cao, nên cần chọn loại bánh mì phù hợp.Các nhà khoa học đã nghiên cứu và phân tích các loại bánh mì để tìm ra loại bánh mì tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư. Họ đã xem xét các thành phần của bánh mì, như đường, chất béo, protein và các chất dinh dưỡng khác. Họ cũng đã xem xét tác động của các chế biến và nguyên liệu trên nguy cơ ung thư.

Thời tiết và sức khỏe

Thời tiết trở lạnh có thể làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể và làm cho cơ thể dễ bị nhiễm bệnh. Khi thời tiết chuyển sang mùa đông, lượng ánh nắng mặt trời rơi xuống mặt đất sẽ giảm, dẫn đến thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ làm cho hệ miễn dịch không hoạt động hiệu quả.Hơn nữa, thời tiết lạnh khô có thể làm giảm lớp màng nhầy của da, mũi, mắt và phổi, khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn và virus gây bệnh. Vì vậy, cần phải có các biện pháp để phòng tránh cảm lạnh và cúm khi thời tiết trở lạnh.Rửa tay thường xuyên là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để loại bỏ virus gây cảm lạnh và cúm. Thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa virus lây lan. Ngoài ra, cũng cần phải mang quần áo đủ ấm, tránh tiếp xúc với các bề mặt ẩm ướt và giữ cơ thể ấm áp.

Trời lạnh và tắm

Sau một ngày làm việc dài trong thời tiết lạnh, nhiều người thích tắm trong nước nóng. Tuy nhiên, nước nóng có thể gây ra các vấn đề cho da và tóc. Theo một báo cáo của The New York Times, nhiệt độ quá cao của nước nóng có thể phá hỏng hàng rào bảo vệ da, khiến da dễ bị khô và kích ứng hơn.Nữ bác sĩ Trinidad Montero-Vilchez giải thích rằng nước nóng làm mất cấu trúc của lipid của da, bao gồm ceramide và axit béo. Khi hàng rào bảo vệ da yếu đi, da dễ bị dị ứng và kích ứng hơn, và không thể giữ nước hoặc độ ẩm. Vì vậy, cần phải tắm một cách hợp lý và tránh水温 quá cao.

Bắt đầu ngày mới với những thông tin về sức khỏe là một cách rất hữu ích. Bạn đọc có thể tiếp tục xem các bài viết như "Nhồi máu cơ tim do tập luyện quá sức", "7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn" và "Cách phòng tránh các chấn thương thể thao phổ biến".

Thói quen, Quan điểm Ảnh hưởng Xấu đến Cơ Thể Sau Tuổi 50

Các bác sĩ và chuyên gia đầu ngành chia sẻ những thói quen hằng ngày ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau tuổi 50 mà bạn nên lưu ý. Ví dụ như việc lười tập thể dục. Tập luyện sức mạnh rất cần sau tuổi 50 để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ. Chuyên gia David Stewart, người sáng lập trang web chăm sóc sức khỏe Ageist (Mỹ), cho biết khi cơ bắp, gân, xương khỏe mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy khỏe, yêu đời hơn.

Vận động liên tục

Theo chuyên gia về tuổi thọ người Mỹ Buettner, vận động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người sống lâu nhất thế giới không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng họ năng động suốt cả ngày. Những người trong Vùng Xanh – những khu vực trên thế giới nổi tiếng là có nhiều người sống thọ – họ không nghĩ đến việc phải giữ gìn sức khỏe, ăn kiêng hay tập luyện. Chỉ đơn giản là họ hoạt động liên tục trong sinh hoạt đời thường của mình.Việc vận động liên tục giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, tăng khả năng chống lại các bệnh và kéo dài tuổi thọ. Nó cũng giúp cải thiện cảm giác tự tin và năng lượng của người.

Ưu tiên giấc ngủ

Chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Virend Somers (Mỹ) cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, kể cả tuổi thọ. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể… Giấc ngủ có nhiều chức năng ở mọi cấp độ sinh học.Nghỉ ngơi đủ và giấc ngủ tốt là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và hoạt động tốt. Nó cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và khả năng phản ứng của người.

Tập luyện cường độ phù hợp

Các nguyên nhân thường gặp gây chấn thương là cường độ vận động tăng cao đột ngột, tập sai tư thế, dụng cụ tập không phù hợp, khởi động không kỹ hay thiếu nghỉ ngơi khiến cơ thể không kịp phục hồi. Trong đó, các môn như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ thì nguy cơ chấn thương mắt cá chân, đầu gối và vai sẽ cao hơn do phải chạy và bật nhảy nhiều.Tập luyện cường độ phù hợp sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và đồng thời vẫn có thể đạt được các mục tiêu thể chất. Hãy tập đúng kỹ thuật và đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau mỗi lần tập.