Durante las fiestas, es importante comer con atención plena. Esto significa evitar comer en exceso durante el día y centrarse en alimentos nutritivos. No esperemos solo a la cena para disfrutar de una comida saludable. Al comer con calma y disfrutando cada bocado, podemos sentirnos más satisfechos y evitar el sobrepeso. Cuando nos sentimos satisfechos, debemos dejar de comer. No dejemos que las fiestas arruinen todo el trabajo que hemos hecho para cuidar nuestra salud.
Si por alguna razón comemos algo en lo que nos excedemos, podemos retomar nuestro plan de alimentación al día siguiente. Esto nos ayuda a mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
Para preparar un pan de manzana saludable, necesitamos los siguientes ingredientes: 1 manzana mediana con cáscara rallada (1¼ taza sin presionar), 1 taza puré de manzana sin azúcar, 3 cucharadas azúcar, ⅓ taza aceite vegetal, 1 cucharadita bicarbonato de sodio, 1 cucharadita canela en polvo, ⅛ cucharadita sal y 1 taza harina integral y 1 taza avena molida.
Preparamos el pan precalentando el horno a 350 Farenheit. En un envase grande, mezclamos todos los ingredientes. Rociamos un molde rectangular 8.5” x 4.5” con aerosol antiadherente y añadimos la mezcla. Horneamos por 60 minutos o hasta que al insertar un palillo en el centro del pan este salga limpio. Luego, lo sacamos del horno y lo dejamos enfriar. Finalmente, lo cortamos en 12 rebanadas de 0.6”.
En cuanto a las sustituciones, podemos usar otras variedades de manzanas dulces como Honeycrisp y Fuji en lugar de la manzana Gala. También podemos sustituir el azúcar por un sustituto de azúcar para reducir la ingesta de azúcares añadidos. Además, podemos añadir nuez inglesa para dar un toque crujiente, aunque el valor nutricional cambiará. Si no toleramos el gluten, podemos cambiar la harina integral por harina sin gluten, lo que también afectará al valor nutricional.
Este pan de manzana es una opción saludable que podemos disfrutar durante las fiestas. Contiene 154 calorías, 22 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar añadida, 3 g de proteína, 7 g de grasa total, 0.8 g de grasa saturada, 132 mg de sodio, 104 mg de potasio, 13 mg de calcio y 80 mg de fósforo.
ABC is bringing a plethora of holiday cheer with shows like "The Wonderful World of Disney Presents Mary Poppins" at 8 p.m. on Nov. 28. There's also "7 p.m. Dec. 1; ABC" with "AFV’s Wreck the Halls: 35 Years of Holiday Hijinks" and "The Wonderful World of Disney: Holiday Spectacular" at 8:01 p.m. on Dec. 1. On Dec. 8, at 8:31 a.m., we have "Illumination Presents: Dr. Seuss’ The Grinch". And on Dec. 10, it's a treat with "Olaf’s Frozen Adventure" at 8 p.m., followed by "Disney Prep & Landing" at 9 p.m. and "Disney Prep & Landing 2: Naughty vs. Nice" at 9:30 p.m.
ABC continues to spread the holiday joy with "CMA Country Christmas" at 8 p.m. on Dec. 3, "The Great Christmas Light Fight: 1203" at 8 p.m. on Dec. 5, "The Great Christmas Light Fight: 1202" at 9 a.m. on Dec. 5, "The Great Christmas Light Fight: 1204" at 8 p.m. on Dec. 12, and "The Great Christmas Light Fight: 1205" at 8 p.m. on Dec. 19. Additionally, "The Great Christmas Light Fight: 1206" airs at 9 p.m. on Dec. 19.
Starting on Nov. 28 at 8:30 a.m. (encore at 2 p.m.), NBC kicks off the holiday fun. There's "The Great Christmas Light Fight: 1203" again at 8 p.m. on Dec. 5 (encore on Dec. 25). On Dec. 6, it's 8 p.m., and on Dec. 12, we have 8 p.m. again. At 8:30 p.m. on Dec. 5 and 8 p.m. on Dec. 11, there are more holiday shows. And don't miss "NBA on Christmas Day" with various games throughout the day, starting at noon with the San Antonio Spurs at the New York Knicks on ABC.
Also, on Dec. 24, we have "The Price Is Right at Night" at 8 p.m. and "Christmas Eve Mass" at 11:30 p.m. And on Dec. 26, "Dolly Parton’s Mountain Magic Christmas" airs at 9 p.m.
Noon on Nov. 28, CW presents "National Dog Show Presented by Purina". On Nov. 29 at 8 p.m. and Dec. 18 at 8 p.m., there are shows. At 9 p.m. on Dec. 1, we have "Penn & Teller: Merry Fool Us", and at 8 p.m. on Dec. 14, there's another special. "Best Christmas Movies Ever!" airs at 8 p.m. on Dec. 9.
On Dec. 15 at 8:30 p.m., CBS brings "An Evening With Dua Lipa". And on Dec. 20 at 8 p.m., we have the "National Christmas Tree Lighting". There are also various other shows and specials throughout the month on different networks, making the 2024 holiday season a truly magical time on television.