Di Jepang, banyak orang hidup hingga umur 100 tahun atau lebih. Fenomena ini menarik perhatian dunia, memunculkan rasa penasaran tentang apa yang membuat mereka dapat mencapai usia panjang tersebut. Salah satu contoh adalah seorang ahli jantung berusia 95 tahun dari Osaka, Reizo, yang berbagi delapan rutinitas yang dia yakini menjadi kunci kehidupannya yang panjang dan bahagia. Rutinitas-rutinitas ini mencakup aktivitas fisik seperti berjalan pagi dan olahraga ringan, serta kegiatan sosial dan kreatif seperti menggunakan media sosial dan mengeksplorasi hobi baru.
Delapan Rutinitas Kunci untuk Hidup Panjang dan Bahagia
Pada suatu hari di musim gugur yang indah di Osaka, seorang warga setempat bernama Reizo, seorang ahli jantung yang telah mencapai usia 95 tahun, berbagi rahasia di balik kesehatan dan kebahagiaannya. Setiap pagi, Reizo dan istrinya bangun pukul 5, lalu menghabiskan waktu 30 menit hingga satu jam untuk berjalan-jalan di lingkungan rumah mereka. Mereka berusaha mencapai tujuh ribu langkah setiap harinya. Setelah itu, pasangan ini melanjutkan dengan melakukan peregangan dan latihan ringan lainnya sesuai kemampuan mereka.
Reizo juga menjaga hubungan erat dengan keluarganya melalui media sosial, membantu meningkatkan kesejahteraan emosionalnya. Sejak 2014, ia telah menulis lebih dari seribu postingan di blog pribadinya. Selain menulis, Reizo juga mengekspresikan diri melalui seni lukis, menggambar potret dirinya sendiri dengan detail yang cermat. Ia terus mengeksplorasi hobi baru, termasuk berkebun dan belajar alat musik baru selama pandemi.
Beristirahat cukup juga menjadi prioritas bagi Reizo dan istrinya. Mereka tidur siang dua kali sehari, pada pagi dan sore hari, untuk memulihkan energi. Untuk makanan, meskipun Reizo menikmati aneka hidangan lezat, istrinya biasanya menyajikan makanan sehat, seperti sayuran yang diolah menjadi kari khas Jepang.
Dengan konsep "ikigai" atau tujuan hidup, Reizo menemukan kebahagiaan dalam setiap aspek kehidupannya. Konsep ini menekankan pentingnya memiliki tujuan dan mengejar kebahagiaan dengan niat dan hati-hati.
Sebagai seorang pembaca, cerita Reizo memberikan inspirasi bahwa kualitas hidup tidak hanya tentang bertahan hidup, tetapi juga tentang menikmati setiap momen dengan penuh makna. Rutinitas sederhana seperti berjalan pagi, berolahraga ringan, dan menjaga hubungan sosial dapat membawa dampak positif pada kesehatan fisik dan mental. Ini mengajarkan kita untuk tidak pernah berhenti belajar dan berkarya, serta pentingnya menemukan tujuan hidup yang membahagiakan.
Ahli kesehatan terkemuka telah mengeluarkan peringatan tentang jenis karbohidrat tertentu yang dapat meningkatkan risiko gangguan gula darah. Dalam diskusi ini, ditekankan pentingnya memahami dampak makanan terhadap metabolisme tubuh.
Pakar kesehatan Dr. Eric Berg menjelaskan bahwa maltodekstrin, sebuah bahan umum dalam berbagai produk olahan, memiliki potensi lebih berbahaya dibandingkan dengan gula biasa. Ia menunjukkan bahwa indeks glikemik maltodekstrin jauh lebih tinggi, mencapai antara 116 hingga 136, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Maltodekstrin sering digunakan dalam berbagai makanan seperti roti, minuman ringan, dan saus salad, serta banyak produk lainnya.
Menghindari maltodekstrin menjadi langkah penting bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan gula darah. Meskipun bahan ini tidak diklasifikasikan sebagai gula, efeknya terhadap kadar gula darah bisa jauh lebih parah. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan memilih opsi yang lebih alami dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis. Dengan kesadaran akan bahaya maltodekstrin, individu dapat membuat pilihan makanan yang lebih sehat untuk mendukung gaya hidup yang lebih baik.
Kebiasaan mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membawa berbagai masalah kesehatan yang serius. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam yang berlebihan merupakan salah satu faktor utama penyakit jantung dan pembuluh darah, yang menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Pemerintah saat ini sedang mempertimbangkan langkah-langkah untuk mengurangi konsumsi garam dalam masyarakat.
Banyak gejala yang bisa muncul akibat konsumsi garam berlebih. Salah satunya adalah perut yang terasa penuh atau bengkak. Hal ini disebabkan oleh penumpukan cairan di dalam tubuh sebagai respons terhadap asupan natrium yang tinggi. Selain itu, tekanan darah juga bisa meningkat karena tubuh kesulitan mengeluarkan cairan berlebih. Gejala lainnya meliputi pembengkakan pada bagian tubuh tertentu seperti wajah, tangan, dan kaki, serta rasa haus yang tidak biasa. Dehidrasi akibat konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan sementara dan frekuensi buang air kecil yang lebih sering.
Terlalu banyak garam dalam tubuh juga dapat mengganggu tidur dan pencernaan. Tidur yang tidak nyenyak atau sering terbangun di malam hari bisa menjadi tanda bahwa Anda telah mengonsumsi terlalu banyak garam, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, gangguan pencernaan seperti sakit perut, kram, dan bahkan diare juga bisa menjadi indikasi konsumsi garam yang berlebihan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga pola makan seimbang dan membatasi asupan garam demi kesehatan yang lebih baik.