Mặc dù việc tắm nước lạnh hay ngâm mình trong bồn nước đá sau khi vận động rất phổ biến và được người tập luyện thể thao ưa chuộng, nhưng thực tế thì ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ tốt cho cơ thể hơn. Đây là một khái niệm rất quan trọng đối với sức khỏe và thể thao. Như thông tin được đăng tải trên NBC News (Mỹ), việc này có thể mang lại nhiều lợi ích.

“Nước nóng - Chương trình phục hồi cơ thể hiệu quả”

Thực nghiệm về tác dụng của nước nóng và nước lạnh

Mamoru Tsuyuki, tác giả chính của nghiên cứu, học viên cao học về Khoa học Thể thao và sức khỏe tại Đại học Ritsumeikan (Nhật Bản), đã đưa ra rằng khi bạn tập thể dục với cường độ mạnh mẽ, các sợi cơ bị tổn thương và nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu, giúp các cơ tự phục hồi nhanh hơn. Ví dụ, khi cần thi đấu 2 lần trong cùng một ngày, nếu ngâm mình trong nước nóng 15 - 20 phút, bạn có thể thi đấu tốt hơn trong hiệp thứ 2. Đây là một khái niệm rất đáng chú ý đối với các vận động viên.Aimee Layton, phó giáo sư khoa Sinh lý học ứng dụng tại Đại học Columbia (Mỹ), cũng cho biết rằng tắm nước đá đang là xu hướng thịnh hành. Tuy nhiên, nếu không bị thương mà chỉ tập luyện vất vả, cảm giác lạnh có thể gây hại, nó làm co mạch máu và có thể khiến các cơ bị căng cứng. Do vậy, lúc này ngâm nước nóng có thể làm tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Đây là một khái niệm rất quan trọng đối với mọi người trong quá trình tập luyện.

Nhiệt độ và thời gian ngâm nước thích hợp

Để xem xét kỹ hơn tác động của việc ngâm mình trong nước nóng và nước lạnh, Tsuyuki và các đồng nghiệp đã tuyển chọn 10 thanh niên để thực hiện một nghiên cứu gồm 3 phần. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu chạy với cường độ cao trong 50 phút, sau đó ngâm mình trong bồn nước 20 phút với nhiệt độ là 15 độ C, 40 độ C hoặc ngồi mà không ngâm mình trong nước. Cả 10 người đều trải qua cả 3 thử nghiệm trên. Sau khi chạy xong, họ được yêu cầu nhảy cao nhất có thể từ 2 tư thế đứng và ngồi xổm.Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau khi ngâm mình trong nước lạnh (15 độ C), chiều cao mà những người tham gia đạt được khi nhảy thấp hơn sau khi ngâm mình trong nước nóng (40 độ C). Điều này chứng tỏ tác dụng của nước nóng đối với cơ thể là đáng kể.Theo ông David Putrino, phụ trách phục hồi chức năng tại Hệ thống Y tế Mount Sinai (Mỹ), nhiệt độ nước nào phù hợp nhất với người tập thể thao hay hoạt động thể chất còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác. Điều quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể chứ đừng quá phụ thuộc vào các lý thuyết rập khuôn. Ông Putrino cũng đưa ra lời khuyên rằng nên ngâm từ 10 đến 20 phút ở nhiệt độ nước từ 36 - 40 độ C (nước nóng), và 10 đến 15 phút ở nhiệt độ từ 10 - 15 độ C (nước lạnh). Đối với những người lần đầu thử ngâm nước lạnh, tốt nhất chỉ nên ngâm 5 phút. “Dù bạn thích nước lạnh hay nước nóng, trước nhất hãy thử và theo dõi xem nhiệt độ ngâm ở mức nào có thể giúp bạn phục hồi nhanh nhất”, chuyên gia Putrino nói. Đây là một lời khuyên rất hữu ích đối với mọi người trong quá trình tập luyện.