journalfront

Sức khỏe

Bí Quyết Sống Khỏe Mạnh Và Trẻ Lâu Hơn

2024-11-15

Bắt đầu ngày mới với những tin tức sức khỏe hữu ích, bạn đọc có thể tìm hiểu thêm các bài viết về cách thiết lập giấc ngủ sâu, giữ trái tim khỏe mạnh và những thực phẩm cần hạn chế để chống lão hóa. Đặc biệt, bài viết này sẽ cung cấp thông tin về những loại vitamin thiếu hụt có thể dẫn đến ung thư.

Sống Khỏe Mạnh Và Trẻ Lâu Hơn Với Những Bí Quyết Đơn Giản

Những Loại Ung Thư Dễ Mắc Khi Thiếu Vitamin

Vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, giúp các cơ quan như mắt, da, tóc, hệ thần kinh, miễn dịch hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt một số loại vitamin trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư.Một trong những lý do giải thích cho hiện tượng này là vì vitamin có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Khi cơ thể thiếu hụt các loại vitamin quan trọng này, sức đề kháng sẽ suy giảm, từ đó dễ dàng bị tấn công bởi các tế bào ung thư.Các loại vitamin thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư bao gồm:- Vitamin D: Thiếu vitamin D trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng và bàng quang, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.- Vitamin C: Còn được gọi là axit ascorbic, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Thiếu vitamin C không chỉ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch mà còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản, dạ dày và phổi.Để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin, bạn có thể bổ sung thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh hoặc sử dụng các viên bổ sung vitamin. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên cũng là cách hiệu quả để cơ thể luôn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

4 Lời Khuyên Giúp Người Trẻ Giữ Trái Tim Khỏe Mạnh

Bệnh tim mạch đang gia tăng ở nhóm người trẻ tuổi, đây là căn bệnh thường phát triển trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Vì vậy, việc thực hiện các bước cần thiết để giữ trái tim khỏe mạnh là vô cùng quan trọng đối với người trẻ.Bệnh tim mạch là một nhóm các rối loạn về tim và mạch máu, bao gồm đau tim và đột quỵ. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe gây tử vong nhiều nhất trên toàn thế giới. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người trẻ cần lưu ý những điều sau:Duy trì lối sống năng động: Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Người trẻ nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 30 phút/ngày và 5 lần/tuần, như chạy bộ, bơi lội, nâng tạ hay bất kỳ môn thể thao nào.Tránh tăng cân quá nhiều: Tăng cân không phải lúc nào cũng là vấn đề đáng ngại. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng quá mức, khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao, thậm chí thừa cân, béo phì, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.Kiểm soát stress: Stress kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh tim mạch. Người trẻ cần tìm cách quản lý stress hiệu quả, như tập thiền, yoga, nghe nhạc hay tham gia các hoạt động giải trí.Theo dõi sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời. Người trẻ nên đi khám tim mạch ít nhất 1 lần/năm.

4 Món Ăn Khiến Cơ Thể Lão Hóa Nhanh Hơn

Chế độ ăn uống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Một số loại thực phẩm nếu ăn thường xuyên sẽ khiến chúng ta già nhanh hơn so với tuổi thật, đồng thời dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.Tuổi sinh học, được tính bằng mức độ lão hóa của mô và tế bào, có thể không đồng nhất với tuổi thật. Nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống không lành mạnh có thể đẩy nhanh lão hóa, khiến tuổi sinh học già đi 15% so với tuổi thật.Những món ăn cần hạn chế vì có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn bao gồm:Món nhiều đường: Ăn nhiều đường không chỉ làm tăng tốc độ lão hóa mà còn khiến cơ thể dễ mắc nhiều bệnh như đau tim, tiểu đường. Các món có nhiều đường sẽ đẩy đường huyết lên cao, gây viêm nhiễm mạn tính, béo phì và tổn thương gan.Thịt chế biến: Các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích chứa nhiều natri và chất bảo quản. Ăn quá nhiều những món này sẽ khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm kéo dài, đẩy nhanh lão hóa và suy yếu từ bên trong. Một số nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều thịt chế biến sẽ làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2.Đồ uống có cồn: Rượu bia nếu uống quá nhiều sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, trong đó có việc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Uống rượu bia quá độ có thể dẫn đến các vấn đề như tăng huyết áp, suy gan, suy thận và ung thư.Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, snack, bánh kẹo thường chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo màu và hương liệu tổng hợp. Những chất này có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm mạn tính, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm.Để chống lại quá trình lão hóa, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, ít chế biến, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn, bạn sẽ có cơ hội sống khỏe mạnh và trẻ lâu hơn.

Lượng đường trong máu tăng cao có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tiểu đường, thiếu liều insulin hoặc dùng một số loại thuốc nhất định. Tăng đường huyết cũng có thể do ăn quá nhiều thức ăn hoặc thực phẩm không phù hợp, không dùng thuốc tiểu đường đúng cách, không vận động và căng thẳng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy giấm táo có thể là một giải pháp hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.

Giấm Táo - Chìa Khóa Vàng Cho Sức Khỏe Của Bạn

Giấm Táo Và Lợi Ích Cho Bệnh Tiểu Đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ giấm táo hàng ngày có thể giúp người mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm lượng đường huyết lúc đói và chỉ số đường huyết trung bình HbA1C. Một phân tích tổng hợp năm 2021 được công bố trên tạp chí y sinh BMC Complementary Medicine and Therapies cho thấy tiêu thụ giấm táo giúp giảm lượng đường huyết lúc đói khoảng 8 mg/dl ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí nghiên cứu Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare năm 2023 cũng cho thấy kết quả ấn tượng. Những người bệnh tiểu đường uống 2 muỗng canh (khoảng 30 ml) giấm táo mỗi ngày trong 8 tuần và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh đã có chỉ số HbA1C giảm từ 9,21% xuống 7,79%. Đồng thời, họ cũng giảm cả mức cholesterol xấu và cholesterol tổng nhiều hơn so với người chỉ tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.

Giấm Táo Và Lợi Ích Cho Sức Khỏe Tim Mạch

Ngoài lợi ích cho bệnh tiểu đường, giấm táo cũng được chứng minh có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Một phân tích tổng hợp năm 2021 cho thấy uống 1 muỗng canh (15 ml) giấm táo mỗi ngày trong hơn 8 tuần giúp giảm tổng lượng cholesterol, nhất là ở người bệnh tiểu đường.Các nghiên cứu cho thấy, giấm táo chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và axit axetic, có tác dụng ức chế sự hình thành của cholesterol xấu LDL, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, giấm táo còn chứa vitamin B và các men vi sinh, góp phần tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Cách Sử Dụng Giấm Táo Hiệu Quả Nhất

Chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Wohlford từ Trung tâm Ung thư MD Anderson, Đại học Texas (Mỹ) khuyên rằng không có hại gì khi thêm một lượng nhỏ giấm táo vào chế độ ăn uống. Để kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol, chuyên trang y tế WebMD gợi ý pha 1,5 muỗng canh giấm táo vào 1 ly nước 240 ml, uống sau bữa ăn.Chuyên gia Wohlford cũng khuyên nên pha loãng với nước và sử dụng ống hút để giảm thiểu thiệt hại cho thực quản và men răng. Tốt nhất là thêm vào nước sốt trộn salad để vừa ăn rau với đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng cùng với giấm táo chứa men vi sinh, axit axetic diệt khuẩn, chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin B. Tuy nhiên, để giảm cân, uống giấm táo sau bữa ăn sẽ tốt hơn.Cần lưu ý rằng người bị hạ kali máu hoặc bệnh thận nên thận trọng khi dùng giấm táo. Giấm cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tuổi thật và tuổi sinh học không phải lúc nào cũng đi đôi với nhau. Trong khi tuổi thật được tính từ lúc sinh ra, thì tuổi sinh học lại phản ánh mức độ lão hóa của cơ thể. Đây là một yếu tố quan trọng để đánh giá tuổi thọ và sức khỏe thực sự của mỗi người.

Khám Phá Bí Ẩn Về Tuổi Sinh Học

Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tuổi Sinh Học

Tuổi sinh học của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng tốc độ lão hóa, khiến tuổi sinh học của một người già đi tới 15% so với tuổi thật.

Những Thực Phẩm Khiến Bạn Già Nhanh Hơn

Có một số thực phẩm và đồ uống được xác định là có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, và cần hạn chế tiêu thụ:Món Nhiều Đường: Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng tốc độ lão hóa, mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch và tiểu đường. Đường trong máu cao còn có thể gây viêm nhiễm mạn tính, béo phì và tổn thương gan.Thịt Chế Biến: Các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích chứa nhiều natri và chất bảo quản. Ăn quá nhiều những món này có thể gây viêm nhiễm kéo dài, làm suy yếu cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.Rượu Bia: Uống quá nhiều rượu bia trong thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa, đặc biệt là lão hóa não bộ. Nó còn có thể gây mất nước nghiêm trọng và rút ngắn độ dài của telomere - một chỉ số quan trọng để đánh giá sự lão hóa sinh học.Nước Ngọt Có Gas: Uống nhiều nước ngọt có gas cũng được cho là có thể làm tăng tốc độ lão hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống hơn 350ml nước ngọt có gas mỗi ngày trong thời gian dài có thể khiến các tế bào trong cơ thể già đi nhanh hơn 4,6 năm.

Cách Chậm Lại Quá Trình Lão Hóa

Để chậm lại quá trình lão hóa và duy trì tuổi sinh học trẻ trung, chúng ta cần áp dụng một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm:- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.- Tập luyện thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe và sức bền.- Quản lý stress và nghỉ ngơi đầy đủ.- Tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia quá mức.Bằng cách áp dụng những lối sống lành mạnh này, chúng ta có thể chậm lại quá trình lão hóa, giữ gìn tuổi sinh học trẻ trung và kéo dài tuổi thọ.