journalfront

Gaya Hidup

5 Langkah Mudah Meditasi untuk Meredakan Rasa Stress

2024-12-12

Meditasi merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengurangi rasa stres dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam artikel ini, kita akan mengulas lima langkah sederhana serupa meditasi yang dapat dilakukan secara rutin.

Temukan Kesejahteraan dengan Meditasi Mikro

Latihan Pernaasan Dalam

Pernahkah Anda mencoba melatih pernaasan untuk merelaksasi diri? Salah satu cara paling sederhana adalah dengan menarik napas dalam-dalam dari diafragma dan menggerakkan perut keluar saat menarik napas. Anda dapat melakukan hal ini beberapa kali, dan efeknya akan segera terasa. Selain itu, latihan pernaasan lainnya bisa dengan teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang selama delapan detik. Dengan melakukan latihan pernaasan ini, Anda dapat mengurangi respon stres dan merasa lebih tenang.

Contohnya, ketika Anda merasa stress, Anda bisa langsung mencoba latihan pernaasan ini. Setelah beberapa kali melakukannya, Anda akan merasakan perubahan dalam suasana diri dan kepekaan mental akan meningkat.

Pusatkan Perhatian pada Sesuatu

Metode 5-4-3-2-1 yang disarankan oleh Dr. Esther Sternberg adalah cara yang efektif untuk memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang Anda cium, dan satu hal yang Anda rasakan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih fokus dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.

Contohnya, ketika Anda berada di taman, Anda bisa mencoba mengidentifikasi lima bunga yang indah, empat daun yang halus, tiga suara burung yang menyenangkan, dua bunga yang indah yang Anda cium, dan satu sensasi hangat dari sinar matahari yang menyenangkan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.

Menghabiskan Waktu di Alam

Berjalan-jalan ke taman atau ruang hijau adalah cara yang baik untuk menghilangkan kekhawatiran. Saat Anda berjalan di hutan, Anda akan menghirup senyawa organik biogenik yang mudah menguap, yaitu molekul yang dilepaskan dari tanaman sebelum hujan atau setelah hujan, saat udara lembab. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan tenang.

Anda juga bisa mengamati bunga-bunga yang indah, burung-burung yang menyenangkan, dan suara alam yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan masalah-masalah di pikiran.

Praktikkan Rasa Syukur

Mengekspresikan rasa syukur akan membuat Anda merasakan belas kasih. Ketika Anda berada dalam keadaan kasih sayang, Anda akan melepaskan dopamin dan endorfin, yaitu molekul yang membuat Anda merasa baik.

Anda bisa mencoba untuk mengucapkan terima kasih setiap hari kepada orang-orang yang penting bagi Anda atau kepada hal-hal yang Anda miliki. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.

Minum Secangkir Teh

Minum secangkir teh tidak hanya sekadar minum, tetapi juga dapat menjadi meditasi mikro. Saat Anda menyaksikan air teh berubah warna dan mengeluarkan uap, Anda akan merasa lebih tenang dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.

Anda juga bisa merasakan cangkir hangat di tangan Anda dan menganggapnya sebagai suatu sensasi yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan stres.

Di Stadion Manahan, Solo, Indonesia dan Laos berhadapan dalam pertandingan yang sangat seru. Pertandingan itu menjadi perhatian banyak orang karena hasilnya sangat penting bagi tim nasional Indonesia. Mereka harus bermain dengan bijak dan tekun agar bisa mencapai hasil yang diinginkan.

Indonesia dan Laos Bermain Imbang di Stadion Manahan

Pertandingan Dimulai dengan Laos yang Unggul

Pada awal pertandingan, kedua tim tampil menyerang setelah kick off. Namun, Laos langsung unggul di menit ke-9. Gol tersebut dihasilkan lewat sepakan Phousomboun Penyavong. Tendangan Penyavong sempat menyentuh kaki Kakang, yang membuat pergerakan bola berubah dan tidak dapat diantisipasi Daffa Fasya. Dengan demikian, Laos unggul 0-1.Pada menit ke-11, Indonesia mampu menyamakan kedudukan. Gol tersebut dihasilkan lewat sepakan Kadek Arel. Namun, petaka kembali datang lewat serangan balik Laos. Di menit ke-13, Laos unggul lagi lewat sepekan Phathana Phommathep. Kali ini, sepakan Phathana menyentuh Kadek Arel, sehingga pergerakan bola berubah. Laos unggul 2-1.

Indonesia Mencari Kembali Kesetimbangan

Pada menit ke-17, Indonesia kembali menyamakan kedudukan menjadi 2-2. Kali ini, tandukan Ferrari memanfaatkan long throw Arhan dan berhasil membuat gol penyama kedudukan. Namun, Laos hampir saja unggul pada menit ke-35. Sepakan Singvasang tipis menyamping di sisi kiri Daffa.Pada babak pertama hingga peluit dibunyikan, skor tetap bertahan 2-2. Memasuki babak kedua, pelatih Indonesia Shin Tae-yong memasukkan beberapa pemain seperti Asnawi Mangkualam dan Victor Dethan.

Indonesia Berbalik Unggul dan Skor Imbang

Pada menit ke-72, sebuah sundulan dari Ferrari mampu membuat Indonesia berbalik unggul 3-2. Ferarri menciptakan brace pada laga ini. Namun, pemain Laos Damoth mencetak gol pada menit ke-76 lewat serangan balik. Skor kembali imbang 3-3.Permainan keras ditunjukkan kedua tim jelang laga berakhir. Hingga perpanjangan waktu 9 menit, skor tetap bertahan 3-3.Indonesia:\nDaffa Fasya (PG); Ferrari, Kadek Arel, Donny Tri, Kakang, Pratama Arhan, Arkhan Fikri, Rayhan, Marselino, Hokky, Struick.\nLaos:\nKao Oudone (PG); Xayasith Singsavang, Anantaza Siphongphan, Sonevilay Phetviengsy, Phetdavanh Somsanid; Phathana Phommathep, Bounphachan Bounkong, Anousone Xaypanya, Phoutthalak Thongsanith, Xayasith Singvasang; Phousomboun Penyavong(wur/wur)Saksikan video di bawah ini:\nVideo: Timnas Indonesia Siap Berlaga Lawan Timnas Arab Saudi