Американка Дениз Остин, которой уже 67 лет, продолжает удивлять окружающих своей подтянутой фигурой и плоским животом. С ранних лет она увлекалась гимнастикой, а затем стала успешным фитнес-инструктором, помогая тем, кому за пятьдесят, приучить себя к спорту.

Вдохновляющий пример для женщин в любом возрасте

Тренировки в домашних условиях - ключ к успеху

Дениз Остин доказывает, что для поддержания отличной физической формы не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале. Все ее тренировки проходят дома, где ей достаточно коврика, пары гантелей и резинки для фитнеса. Она тратит на тренировку всего 30 минут в день, но делает это ежедневно на протяжении 40 лет. По ее словам, за это время можно успеть сделать все необходимое - от кардио-упражнений для сжигания жира до тренировок на тонус и растяжку. Дениз уверена, что 30-минутные занятия - это оптимальный вариант, который подойдет даже самым занятым женщинам. Она рекомендует разбивать тренировку на три части по 10 минут, чтобы заниматься утром, днем и вечером.

Безопасные и эффективные упражнения для женщин старше 50 лет

Дениз Остин особо подчеркивает важность постепенного увеличения физических нагрузок после 50 лет, чтобы избежать травм суставов. Она советует включать в тренировки такие доступные и безопасные упражнения, как ходьба и небольшие приседания. Ходьба - один из самых простых и эффективных видов активности, а мини-приседания помогают укрепить ягодицы и ноги, не нанося вреда коленям. Кроме того, Дениз рекомендует уделять внимание упражнениям на трицепсы, чтобы поддерживать тонус рук и смело носить одежду без рукавов.

Сбалансированное питание - залог успеха

По мнению Дениз Остин, сохранить красивую фигуру после 50 лет невозможно только с помощью тренировок. Важную роль играет и сбалансированное питание. Сама Дениз придерживается правила 80/20 - 80% времени она питается здоровой пищей, а 20% отводит на сладости. С возрастом она немного скорректировала свой рацион, включив в него больше жирной рыбы, авокадо и оливкового масла, которые благотворно влияют на кожу и волосы. Дениз также отмечает, что здоровое питание помогает ей лучше высыпаться, а это, в свою очередь, положительно сказывается на эффективности тренировок.

Простые и эффективные тренировки для женщин любого возраста

На своем YouTube-канале Дениз Остин делится несложными, но эффективными тренировками, которые подойдут представителям всех возрастов. В одном из видео она выполняет упражнения вместе со своей дочерью, демонстрируя, что заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Эти тренировки, длительностью всего 15 минут, помогают поддерживать тонус мышц, улучшают гибкость и выносливость.