journalfront

Sức khỏe

Tăng Cân Lành Mạnh: Bí Quyết Cho Những Người Gầy và Đang Hồi Phục

2024-11-13

Không chỉ những người gầy mà những người vừa khỏi bệnh, đang tập gym cũng muốn tăng cân. Trên thực tế, với nhiều người, tăng cân lành mạnh cũng khó như giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Fit (Mỹ).

Bí Quyết Tăng Cân Lành Mạnh Cho Mọi Người

Tạo Thặng Dư Calo

Yếu tố then chốt để tăng cân là cần tạo ra thặng dư calo, nghĩa là lượng calo nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn calo tiêu hao. Để tăng cân lành mạnh, chế độ ăn nên thặng dư từ 300 đến 500 calo/ngày. Lượng calo thặng dư này sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách từ từ. Ưu tiên ăn các thực phẩm lành mạnh như trái bơ, các loại hạt, quả hạch, thịt nạc giàu protein, sữa ít béo và các loại trái cây nhiều calo như chuối, xoài. Hạn chế ăn các món chứa nhiều đường và tinh bột trắng vì chúng dễ tích tụ thành mỡ thừa.

Tập Trung Vào Những Món Giàu Dinh Dưỡng

Những món như yến mạch, diêm mạch, khoai lang, trứng, cá hồi và các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu là những thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất chống ô xy hóa và khoáng chất thiết yếu. Khi bổ sung đủ các chất này, cơ thể sẽ tăng cân khỏe mạnh.

Ăn Thêm Món Giàu Protein

Protein đóng vai trò rất quan trọng khi muốn phát triển khối lượng cơ, đặc biệt là với người tập gym. Nếu bạn muốn khối lượng tăng thêm là cơ thay vì mỡ thì cần kết hợp nâng tạ với các món giàu protein như ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, đậu và sữa bổ sung protein.

Rèn Luyện Sức Mạnh

Các bài tập sức mạnh như nâng tạ, hít đất hay kéo xà đơn sẽ tạo ra các kích thích cần thiết để cơ bắp phát triển. Không những khối cơ lớn hơn mà sức mạnh cơ bắp cũng có thể tăng lên đáng kể. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập sức mạnh từ 3-4 lần/tuần.

Ăn Thường Xuyên Hơn

Với nhiều người ốm, một trong những thách thức lớn nhất để tăng cân là phải ăn lượng thực phẩm nhiều hơn thường ngày. Ăn 3 bữa lớn mỗi ngày có thể sẽ khó khăn. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo hãy chia khẩu phần ăn ra 5-6 bữa nhỏ. Cách này sẽ giúp dọ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu.

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 6 lý do giúp đi bộ là bài tập tốt nhất để khởi động ngày mới; 5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh; Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?...

Ăn những món này để có hàm răng trắng sáng tự nhiên

Thơm - Chìa khóa để có hàm răng trắng tự nhiên

Nhiều người không biết rằng, ngoài việc là một loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng, thơm còn có tác dụng làm trắng răng tự nhiên. Điều này là nhờ vào enzyme bromelain có trong thơm. Bromelain được chứng minh là có khả năng làm sạch và làm trắng men răng mà không gây ê buốt như các sản phẩm có chứa hydrogen peroxide.Ngoài ra, thơm còn chứa nhiều vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể - một trong những nguyên nhân gây ố vàng răng.

Cần tây - Thực phẩm giòn giúp bảo vệ men răng

Cần tây là một loại thực phẩm giòn, chứa nhiều chất xơ. Khi ăn cần tây, chúng ta phải nhai nhiều hơn bình thường. Hoạt động nhai này sẽ kích thích tiết nước bọt, giúp trung hòa axit trong miệng, làm sạch răng và bảo vệ men răng khỏi bị ố vàng.Ngoài ra, cần tây còn chứa nhiều vitamin A, C và K - những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Vì vậy, nếu muốn có hàm răng trắng sáng, bạn nên thường xuyên bổ sung cần tây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bông cải xanh - Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tương tự như cần tây, hoạt động nhai bông cải xanh cũng sẽ kích thích tiết nước bọt, giúp trung hòa axit và bảo vệ men răng. Đặc biệt, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, kaempferol, sulforaphane và beta-carotene - những chất chống oxy hóa mạnh mẽ.Các chất chống oxy hóa này không chỉ ngăn ngừa ố vàng răng mà còn có tác dụng chống viêm nướu và bệnh nha chu. Vì vậy, bông cải xanh là một lựa chọn tuyệt vời để có hàm răng trắng sáng và khỏe mạnh.

Những thức uống gây ố vàng răng cần tránh

Bên cạnh việc bổ sung các loại trái cây và rau củ có tác dụng làm trắng răng, chúng ta cũng cần hạn chế tiêu thụ một số thức uống phổ biến có thể gây ố vàng răng, như:- Cà phê: Chứa chất tanin làm ố vàng men răng.- Trà: Cũng chứa tanin, gây ố vàng răng.- Rượu vang đỏ: Chứa chất sắc tố anthocyanin, có thể gây ố vàng răng.- Nước ngọt đóng lon: Chứa nhiều đường, acid phosphoric và chất màu, gây ố vàng răng.Vì vậy, nếu muốn có hàm răng trắng sáng, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức uống này và thay thế bằng nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa.Tóm lại, để có hàm răng trắng tự nhiên, bạn nên bổ sung các loại trái cây và rau củ như thơm, cần tây, bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời, cần hạn chế tiêu thụ những thức uống có thể gây ố vàng răng như cà phê, trà, rượu vang đỏ và nước ngọt đóng lon. Với những thay đổi đơn giản này, bạn sẽ sớm có được hàm răng trắng sáng, tự nhiên.

Entdecken Sie die Vielfalt der traditionellen deutschen Weihnachtsbäckerei mit unseren drei köstlichen Rezepten. Von den zarten Amarena-Küsschen über die feurigen Zimtsterne bis hin zu den saftigen Pflaumen-Mandel-Kugeln - jedes dieser Plätzchen ist ein Geschmackserlebnis für sich. Lassen Sie sich von den verlockenden Aromen und der festlichen Optik inspirieren und bringen Sie Ihre Liebsten mit diesen Leckereien in Weihnachtsstimmung.

Entdecken Sie die Vielfalt der deutschen Weihnachtsbäckerei

Amarena-Küsschen: Zarte Baiser-Kreationen mit Nuss-Kirsch-Füllung

Die Amarena-Küsschen sind eine wahre Delikatesse für Feinschmecker. Das luftige Baiser umhüllt eine köstliche Füllung aus gehackten Amarenakirschen und Walnüssen, die dem Gebäck eine wunderbare Textur und einen fruchtigen Geschmack verleihen. Mit einer Prise Zimt bestäubt, entfalten die Küsschen ihr volles Aroma und sorgen für einen besonderen Genussmoment.Die Zubereitung erfordert etwas Geduld, da die Baiser-Nocken langsam im Ofen getrocknet werden müssen. Doch der Aufwand lohnt sich, denn das Ergebnis ist ein zarter, cremiger Biss, der den Gaumen mit seiner Süße und Würze verzaubert. Ob als Geschenk oder zum gemütlichen Kaffeetrinken - diese Amarena-Küsschen sind ein wahrer Gaumenschmaus.

Feurige Zimtsterne: Knusprige Plätzchen mit Haselnuss-Zimt-Note

Die feurigen Zimtsterne sind ein echter Klassiker der deutschen Weihnachtsbäckerei. Der intensive Geschmack von Zimt, Haselnüssen und einer Prise Chili verleiht diesen Plätzchen eine ganz besondere Note. Die Kombination aus knusprigem Teig und der cremigen Eiweißglasur macht die Zimtsterne zu einem unwiderstehlichen Genuss.Beim Backen entfalten die Sterne ihr volles Aroma und verbreiten einen verführerischen Duft in der Küche. Die Dekoration mit Chilifäden und Marzipansternen verleiht den Plätzchen einen stimmungsvollen, festlichen Charakter. Ob als Geschenk oder zum gemütlichen Kaffeetrinken - die feurigen Zimtsterne sind ein echter Hingucker und ein Muss für jeden Weihnachtsgenießer.

Pflaumen-Mandel-Kugeln: Saftige Plätzchen mit fruchtiger Füllung

Die Pflaumen-Mandel-Kugeln sind eine köstliche Abwechslung in der Weihnachtsbäckerei. Der zarte Marzipanteig umhüllt eine saftige Pflaumenfüllung, die von knusprigen Mandelstückchen umgeben ist. Jeder Biss offenbart die harmonische Kombination aus süßer Frucht, cremiger Nuss und knackiger Textur.Diese Plätzchen sind nicht nur ein Genuss für den Gaumen, sondern auch ein Blickfang auf jedem Plätzchenteller. Die Kugeln lassen sich gut vorbereiten und sind bis zu vier Wochen haltbar, sodass Sie Ihre Gäste über die gesamte Weihnachtszeit mit diesen Leckereien verwöhnen können. Ob als Geschenk oder zum gemütlichen Kaffeetrinken - die Pflaumen-Mandel-Kugeln sind ein wahrer Gaumenschmaus.