Giãn cơ - Chống Chấn Thương và Cải Thế Chuyển Động
Giãn cơ giúp các khớp tăng độ dẻo dai
Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, cho biết rằng giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể, cải thiện độ linh hoạt của chuyển động. Điều này khiến việc di chuyển thoải mái hơn, không còn cảm giác đau nhức cơ trước và sau tập luyện. Đồng thời, giảm nguy cơ căng cơ quá mức và tránh chấn thương.Ngoài ra, stress cao có thể khiến cơ bắp căng cứng và tạo áp lực不必要 cho cơ thể. Khi giãn cơ đúng cách, các bó cơ sẽ được thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu. Việc giãn cơ đúng cách còn có thể cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả, rút ngắn thời gian hồi phục và ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ khi tập luyện.Bỏ qua giãn cơ - Con đường đến hội chứng cổ-vai-cánh tay
Chị Đ.N.G.N (28 tuổi, ngụ quận Phú Nhuận, TP.HCM) đã tập thể hình nhẹ nhàng trong 4-5 năm nhưng sau một năm, có nhiều cơn đau căng cứng ở vai và lưng. Sau khi khám nhiều bác sĩ, được chẩn đoán là do chưa giãn cơ đủ và đúng cách.Trong các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống, hội chứng cổ-vai-cánh tay xuất phát từ bệnh lý căng cơ cổ. Khi cơ vùng cổ co cứng, chèn ép các dây thần kinh cổ, gây ra đau cổ và lan ra vai hoặc tay. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp khi tập không đúng hoặc không tập giãn cơ.Các triệu chứng căng cơ cổ
Các triệu chứng căng cơ cổ có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm: Căng cơ, co thắt cơ bắp, tăng độ cứng cơ bắp, khó khăn khi quay đầu theo các hướng nhất định và cơn đau tăng lên ở một số vị trí cụ thể.Nguyên nhân phổ biến nhất (chiếm 70-80%) là do thoái hóa cột sống cổ và các khớp liên đốt, liên mỏm bên dẫn đến hẹp lỗ tiếp hợp và hậu quả là chèn ép rễ hoặc dây thần kinh cột sống cổ tại các lỗ tiếp hợp. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chiếm khoảng 20-25%. Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loãng xương, bệnh viêm cột sống và các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống.Lưu ý khi tập giãn cơ cho người lớn tuổi
Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, người cao tuổi thể trạng yếu do quá trình lão hóa có nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, khi tập giãn cơ cần cẩn trọng và lưu ý các vấn đề sau:Thực hiện kỹ và đúng các động tác giãn cơ. Tập chậm rãi, không quá 10 lần/1 động tác tập, không tập các bài tập ở vùng cơ thể có bệnh.Chọn thời điểm tập phù hợp, không nên tập thể dục quá sớm vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên chọn thời điểm trời râm mát để đạt hiệu quả cao nhất.Không nên tập khi ăn no hoặc bụng đói.Không nên tập luyện quá sức.Ảnh hưởng của các thói quen
Hút thuốc lá điếu là một thói quen gây nguy cơ cao cho ung thư miệng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc sẽ có nguy cơ ung thư miệng cao hơn từ 5 đến 10 lần so với người không hút thuốc. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo những người hút thuốc nên khám răng miệng định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
Dùng thuốc lá nhai cũng là một nguyên nhân gây nguy cơ mắc ung thư miệng. Thuốc lá nhai chứa các chất gây ung thư như nitrosamine, polonium, formaldehyde, cadmium, chì và benzo[a]pyrene. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.
Uống nhiều rượu bia và nguy cơ ung thư miệng
Uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách, bao gồm tăng nguy cơ ung thư miệng. Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu bia sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư miệng. Điều này cần引起 sự chú ý của mọi người.
Quan hệ tình dục không an toàn và ung thư miệng
Quan hệ tình dục không an toàn sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm virus HPV gây u nhú ở người. Loại virus này cũng là tác nhân tăng nguy cơ mắc ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy khoảng 73% các ca ung thư miệng có liên quan đến nhiễm virus HPV.
Ăn uống không lành mạnh và nguy cơ ung thư miệng
Khoảng 1/3 số ca ung thư miệng có liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu các dưỡng chất thiết yếu. Vì vậy, mọi người cần ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chất chống ô xy hóa dồi dào từ các thực phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư miệng mà còn nhiều loại ung thư khác.
Unlock the Power of AI with Opera's Writing Mode
New Features in Writing Mode
The Writing Mode, which is only available in the new developer version, enables users to utilize the browser-internal AI Aria for various writing tasks. This function is directly integrated into the browser's command line and can be accessed by pressing the Ctrl+/ or cmd+/ key combination. After double-clicking the Tab key, the Writing-Tag appears.
One of the central innovations is the introduction of the "Generate text" option. This complements the already known functions "Tweak it" and "Spellcheck". Users can now give Aria direct instructions to create texts such as emails or reports. The access to writing functions has been simplified: by marking text and right-clicking, the AI functions can be directly called.
Improved User Interface
The user interface has also been made more intuitive. All three main functions are now displayed below the command line. Another improvement, according to the developers, is the ability to continue conversations with Aria in a regular sidebar chat. This allows users to recall previous writing requests later.
Technical Enhancements
Technical improvements ensure that Aria now takes into account the context and progress of a conversation to provide better text suggestions. Users can formulate their requests in natural language and are no longer limited to predefined options. The system can now respond more precisely to specific formulation wishes.
For example, in the practical application of writing an email: after calling the Writing Mode, the user can give Aria a short instruction, whereupon the AI creates a text draft. This can be further adjusted through natural language instructions, such as to make the tone more formal or informal. When used in text input fields, the system provides a direct "Insert to page" function, eliminating the need for manual copying and pasting. It is suspected that some Opera users will surely be happy when such features are available by default.