Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ từ Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3 chia sẻ rằng chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với tinh thần và thể chất con người. Sau một đêm ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tươi mát và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ thể hiện rõ trên khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe, cũng như phát triển các tế bào mới.

Giấc Ngủ Chất Lượng - Chìa Khóa Để Sống Khỏe Mạnh và Tràn Đầy Năng Lượng

Mất Ngủ - Kẻ Thù Của Sức Khỏe

Theo bác sĩ Vũ, khi con người càng lớn tuổi, họ có xu hướng ngủ ít hơn và có thể mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên hơn trong đêm. Mất ngủ vì bất kỳ lý do gì đều biểu hiện sự mệt mỏi rõ ràng trên khuôn mặt. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ và giấc ngủ chập chờn sẽ tạo nên nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, việc thiết lập một mô hình giấc ngủ ổn định là rất quan trọng.

Duy Trì Thói Quen Ngủ Cố Định - Chìa Khóa Để Có Giấc Ngủ Sâu

Bước quan trọng nhất để thiết lập mô hình giấc ngủ là duy trì một thói quen ngủ cố định. Đồng hồ cơ thể hoạt động với chu kỳ khoảng 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Việc thiết lập một mô hình giấc ngủ cố định sẽ giúp giữ cho đồng hồ cơ thể đúng nhịp. Bác sĩ Vũ khuyến cáo rằng bạn nên cố gắng duy trì giờ giấc ngủ cố định mỗi ngày, không có sự xê dịch nhiều kể cả vào cuối tuần.

Lưu Ý Các Thực Phẩm Trước Khi Đi Ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ Vũ khuyên rằng bạn nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Sẽ lành mạnh hơn nếu chọn bữa ăn trưa là bữa ăn chính trong ngày, thay vì dồn vào buổi tối. Một số loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác có tác dụng kích thích trên cơ thể, do đó nên uống nhiều vào buổi sáng hơn là buổi tối, trừ khi có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.Bác sĩ Vũ cũng khuyến cáo rằng bạn nên tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối. Việc sử dụng chocolate, bánh ngọt hay một món tráng miệng ngọt sẽ cung cấp một nguồn năng lượng đột ngột và làm cơ thể tỉnh táo hơn. Nếu muốn ăn một món tráng miệng vào buổi tối, nên chọn trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô, sẽ làm chậm tốc độ đường đi vào máu. Nếu thích uống gì đó trước khi đi ngủ, hãy thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc, hoa hồng.

Các Bước Đơn Giản Để Đảm Bảo Giấc Ngủ Ngon

Bác sĩ Vũ chia sẻ một số bước đơn giản mà bạn có thể thử để đảm bảo giấc ngủ ngon:- Kiểm tra nhiệt độ phòng ngủ, đảm bảo không quá nóng cũng không quá lạnh và có thông khí tốt.- Giường nệm sạch sẽ, được kê ngay ngắn với nệm và ga sạch sẽ, được hút bụi và thay giặt thường xuyên. Lựa chọn gối ngủ phù hợp.- Kiểm tra các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu nghĩ rằng đây là nguyên nhân gây mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể thay đổi thuốc.- Tránh các chất kích thích như caffeine cao trong các buổi tối, bao gồm các sản phẩm từ ca cao cũng như trà và cà phê.- Không uống bia rượu đêm, vì mặc dù bạn nghĩ rằng rượu, bia giúp có một giấc ngủ ngon, nhưng chúng là chất kích thích, có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn bị mất nước, khô da vào hôm sau.- Thư giãn với tinh dầu, như ngâm bồn tắm với các loại tinh dầu hương liệu yêu thích hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào một chiếc khăn tay và đặt nó bên trong gối.- Trút bỏ các lo lắng khỏi giường ngủ, vì nhiều người mang theo lo lắng khi lên giường ngủ và nghĩ ngợi rất nhiều về nó. Bạn nên phân biệt rạch ròi thời gian nào cho đi ngủ và thời gian nào cho công việc.- Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì việc vận động mạnh sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng chập chờn trong lúc ngủ.Bằng cách áp dụng các bước đơn giản này, bạn có thể thiết lập một mô hình giấc ngủ ổn định, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe một cách hiệu quả, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.