Bác sĩ chuyên khoa 2 Huỳnh Tấn Vũ từ Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3 chia sẻ rằng chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với tinh thần và thể chất con người. Sau một đêm ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tươi mát và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ thể hiện rõ trên khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe, cũng như phát triển các tế bào mới.

Giấc Ngủ Chất Lượng - Chìa Khóa Để Sống Khỏe Mạnh và Tràn Đầy Năng Lượng

Mất Ngủ - Kẻ Thù Của Sức Khỏe

Theo bác sĩ Vũ, khi con người càng lớn tuổi, họ có xu hướng ngủ ít hơn và có thể mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy thường xuyên hơn trong đêm. Mất ngủ vì bất kỳ lý do gì đều biểu hiện sự mệt mỏi rõ ràng trên khuôn mặt. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ và giấc ngủ chập chờn sẽ tạo nên nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, việc thiết lập một mô hình giấc ngủ ổn định là rất quan trọng.

Duy Trì Thói Quen Ngủ Cố Định - Chìa Khóa Để Có Giấc Ngủ Sâu

Bước quan trọng nhất để thiết lập mô hình giấc ngủ là duy trì một thói quen ngủ cố định. Đồng hồ cơ thể hoạt động với chu kỳ khoảng 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Việc thiết lập một mô hình giấc ngủ cố định sẽ giúp giữ cho đồng hồ cơ thể đúng nhịp. Bác sĩ Vũ khuyến cáo rằng bạn nên cố gắng duy trì giờ giấc ngủ cố định mỗi ngày, không có sự xê dịch nhiều kể cả vào cuối tuần.

Lưu Ý Các Thực Phẩm Trước Khi Đi Ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bác sĩ Vũ khuyên rằng bạn nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và cố gắng tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Sẽ lành mạnh hơn nếu chọn bữa ăn trưa là bữa ăn chính trong ngày, thay vì dồn vào buổi tối. Một số loại vitamin, khoáng chất và chất bổ sung khác có tác dụng kích thích trên cơ thể, do đó nên uống nhiều vào buổi sáng hơn là buổi tối, trừ khi có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.Bác sĩ Vũ cũng khuyến cáo rằng bạn nên tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện vào buổi tối. Việc sử dụng chocolate, bánh ngọt hay một món tráng miệng ngọt sẽ cung cấp một nguồn năng lượng đột ngột và làm cơ thể tỉnh táo hơn. Nếu muốn ăn một món tráng miệng vào buổi tối, nên chọn trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô, sẽ làm chậm tốc độ đường đi vào máu. Nếu thích uống gì đó trước khi đi ngủ, hãy thử các loại trà thảo dược, chẳng hạn như hoa cúc, hoa hồng.

Các Bước Đơn Giản Để Đảm Bảo Giấc Ngủ Ngon

Bác sĩ Vũ chia sẻ một số bước đơn giản mà bạn có thể thử để đảm bảo giấc ngủ ngon:- Kiểm tra nhiệt độ phòng ngủ, đảm bảo không quá nóng cũng không quá lạnh và có thông khí tốt.- Giường nệm sạch sẽ, được kê ngay ngắn với nệm và ga sạch sẽ, được hút bụi và thay giặt thường xuyên. Lựa chọn gối ngủ phù hợp.- Kiểm tra các loại thuốc bạn đang dùng, vì một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu nghĩ rằng đây là nguyên nhân gây mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể thay đổi thuốc.- Tránh các chất kích thích như caffeine cao trong các buổi tối, bao gồm các sản phẩm từ ca cao cũng như trà và cà phê.- Không uống bia rượu đêm, vì mặc dù bạn nghĩ rằng rượu, bia giúp có một giấc ngủ ngon, nhưng chúng là chất kích thích, có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn bị mất nước, khô da vào hôm sau.- Thư giãn với tinh dầu, như ngâm bồn tắm với các loại tinh dầu hương liệu yêu thích hoặc nhỏ một vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào một chiếc khăn tay và đặt nó bên trong gối.- Trút bỏ các lo lắng khỏi giường ngủ, vì nhiều người mang theo lo lắng khi lên giường ngủ và nghĩ ngợi rất nhiều về nó. Bạn nên phân biệt rạch ròi thời gian nào cho đi ngủ và thời gian nào cho công việc.- Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì việc vận động mạnh sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng chập chờn trong lúc ngủ.Bằng cách áp dụng các bước đơn giản này, bạn có thể thiết lập một mô hình giấc ngủ ổn định, giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe một cách hiệu quả, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bất chấp những kết quả không như mong đợi trong quá khứ, đội tuyển Ý đang trải qua một giai đoạn phát triển mạnh mẽ dưới sự dẫn dắt của HLV Luciano Spalletti. Với lực lượng trẻ và đầy tiềm năng, Azzurri đang tạo nên những bước tiến vững chắc, khẳng định vị thế của mình trên trường quốc tế.

Sức Mạnh Đang Trỗi Dậy Từ Azzurri

Sự Vươn Lên Của Ý Tại Nations League

Bất chấp kết quả loạt trận cuối cùng, Ý và Pháp đã chắc chắn chia nhau hai vị trí dẫn đầu bảng 2 của League A để kéo nhau vào tứ kết. Ý hơn 3 điểm và đã thắng 3-1 trên sân Pháp ở lượt đi. Vậy nên chỉ cần đừng thua đậm hơn tỷ số ấy ở trận lượt về tại sân nhà là Ý chiếm ngôi đầu bảng. Trong khi Pháp chỉ hòa Israel 0-0 một cách tẻ nhạt, thì Ý xuất sắc thắng Bỉ 1-0 trong loạt trận vừa qua. Cầu thủ Sandro Tonali của Newcastle ghi bàn duy nhất từ khá sớm, và đấy là bàn thắng đầu tiên của Tonali trong màu áo ĐTQG. Đội khách hoàn toàn làm chủ khu vực giữa sân, phòng thủ chặt chẽ và tấn công bài bản.Trong suốt nhiều năm gần đây, Azzurri luôn ở tình trạng "được tất cả hoặc không có gì". Họ vô địch EURO 2020, nhưng bị loại ngay vòng knock-out đầu tiên tại EURO 2024 và lần đầu tiên trong lịch sử vắng bóng ở hai kỳ World Cup liên tiếp 2018, 2022. Bây giờ, có vẻ HLV Luciano Spalletti đang lèo lái Azzurri một cách đúng hướng. Lực lượng nhìn chung còn khá trẻ của ông Spalletti đã thắng 9 trong 15 trận gần đây. Thắng 4, hòa 1 trong bảng đấu nặng ký nhất tại Nations League là thành tích thuyết phục. Trong trận hòa duy nhất tính đến lúc này, Ý đã dẫn Bỉ 2-0 tại sân nhà và chỉ bị gỡ hòa 2-2 sau khi mất người từ phút 38.

Pháp Đối Mặt Với Những Thách Thức Mới

Pháp thiếu Kylian Mbappe, và sự bế tắc trước đối thủ yếu Israel đang làm gia tăng áp lực đối với HLV Didier Deschamps. Nhiều người cho rằng Les Bleus đã hết ý tưởng, sau quá nhiều năm được dẫn dắt bởi ông Deschamps. Tin đồn về việc Zinedine Zidane có thể thay chỗ Deschamps huấn luyện đội Pháp tiếp tục rộ lên sau kết quả này.

Sự Trỗi Dậy Của Thế Hệ Cầu Thủ Trẻ Anh

Trong cái nhìn toàn cục thì chiến thắng của đội tuyển Anh trên sân Hy Lạp hoàn toàn không có ảnh hưởng ở Nations League mùa này, do đấy chỉ là các đội thuộc League B. Với riêng quê hương bóng đá, đấy lại là chiến thắng đẹp mắt nói lên tương lai sáng ngời của đội bóng mà HLV Thomas Tuchel chuẩn bị dẫn dắt. Lực lượng cầu thủ hùng hậu là chi tiết đáng chú ý nhất.Từng thua 1-2 ngay sân nhà do sai lầm chiến thuật của HLV tạm quyền Lee Carsley, Anh chịu áp lực phải thắng lại với tỷ số đậm hơn trên sân đối phương, hòng chiếm ưu thế trong cuộc đua thăng hạng. Rút cuộc, thầy trò Carsley đã thành công với chiến thắng 3-0, vươn lên đồng điểm nhưng xếp trên Hy Lạp nhờ chỉ số phụ. Chỉ cần thắng Ireland tại sân nhà trong trận cuối cùng là Anh có vé thăng hạng trực tiếp (thay vì phải đá play-off).Thay chỗ Harry Kane ở vị trí trung phong trong đội hình xuất phát, Ollie Watkins mở tỷ số ở phút thứ 7. Pha ghi bàn của Watkins bắt đầu từ một tình huống đánh gót đẹp mắt ở khâu lên bóng. Thế rồi, trận đấu khép lại cũng bằng một pha đánh gót thành bàn đẹp mắt của Curtis Jones, ấn định tỷ số 3-0. Thủ môn Hy Lạp vô tình bị tính là đốt lưới nhà trong bàn thua thứ 2, nhưng đấy cũng là bàn thắng có dấu ấn rõ nét từ hàng công "Tam sư".Trước loạt trận này, có đến 8 hảo thủ Anh rút tên khỏi đội vì lý do chấn thương, nhưng thế hệ mới gồm những Rico Lewis, Marc Guehi, Noni Madueke, Curtis Jones, Anthony Gordon… đều đã tỏ ra xuất sắc. Carsley nói rằng ông không bao giờ nói đây là "đội hình B". Cùng với Jude Bellingham vốn đã vang danh, Madueke và Jones là các cầu thủ hay nhất trong hàng ngũ "Tam sư" ở trận thắng này. HLV Tuchel có lẽ hài lòng khi xem sự thể hiện tài năng của thế hệ cầu thủ mà ông sẽ dẫn dắt từ đầu năm 2025. Tuchel hẳn cũng mong Anh thắng nốt Ireland trong trận cuối, chứ không hề muốn trận đầu tiên của ông lại là trận play-off giành quyền thăng hạng.