Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Nhu cầu magiê hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính, với nam giới trưởng thành cần khoảng 400-420 mg magiê mỗi ngày và nữ giới cần 310-400 mg. Việc bổ sung magiê thông qua thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê có lợi cho cơ thể.
Bà Jillian Kubala, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, đã chia sẻ về các loại trái cây chứa hàm lượng magiê cao. Sung là một ví dụ điển hình, với khoảng 150 gram chứa 101 mg magiê, tương đương 24% nhu cầu hàng ngày. Sung không chỉ cung cấp magiê mà còn chất xơ, vitamin B6 và canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và quá trình trao đổi chất. Polyphenol trong sung có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào và giảm viêm.
Sầu riêng cũng là một nguồn magiê dồi dào. Trong 243 gram sầu riêng cung cấp khoảng 72,9 mg magiê, chiếm 17% nhu cầu hằng ngày. Ngoài ra, sầu riêng rất giàu vitamin C, kali và các vitamin nhóm B, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tổng hợp collagen và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Chanh dây là một lựa chọn khác, với 236 gram cung cấp khoảng 68,4 mg magiê, đáp ứng 16,2% nhu cầu hằng ngày. Chanh dây còn chứa vitamin A dồi dào, giúp duy trì thị lực và sức khỏe hệ miễn dịch. Mít tươi, với 165 gram chứa khoảng 47 mg magiê, đáp ứng 11% nhu cầu hằng ngày, đồng thời rất giàu kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bơ, một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất, chứa khoảng 43,5 mg magiê trong 150 gram, đáp ứng 10,35% nhu cầu hằng ngày. Bơ giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Chuối, với 150 gram cung cấp khoảng 40,6 mg magiê, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày, cũng chứa nhiều vitamin B6 và kali, hỗ trợ chuyển hóa và hệ miễn dịch.
Ổi và đu đủ cũng là những lựa chọn tốt. Ổi, với 165 gram chứa khoảng 36,4 mg magiê, đáp ứng 8,6% nhu cầu hằng ngày, rất giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch. Đu đủ, với 145 gram chứa khoảng 34,6 mg magiê, đáp ứng 8,2% nhu cầu hằng ngày, giàu folate, vitamin C và carotenoid, giúp bảo vệ tim mạch.
Ngoài việc cung cấp magiê, những loại trái cây này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, từ tăng cường hệ miễn dịch đến bảo vệ tim mạch. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.
Nghiên cứu mới đây cho thấy việc tiêu thụ trà và cà phê hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ mắc các loại ung thư đầu và cổ. Các chuyên gia cũng chia sẻ một số mẹo hữu ích để khắc phục tình trạng ho đêm và cách tránh sốc hông khi chạy bộ.
Trà và cà phê - Vị cứu tinh cho sức khỏe
Thói quen thưởng thức trà và cà phê mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các nhà khoa học đã khám phá ra mối liên hệ giữa hai loại thức uống phổ biến này với khả năng ngăn ngừa ung thư đầu và cổ.
Theo nghiên cứu của Đại học Utah (Mỹ), việc tiêu thụ 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư miệng, vòm họng và hạ họng. Cụ thể, nguy cơ mắc ung thư miệng giảm tới 30%, trong khi ung thư vòm họng giảm 22%. Đối với ung thư hạ họng, tỷ lệ giảm thậm chí lên tới 41% khi uống 3-4 tách cà phê mỗi ngày. Trà cũng được chứng minh là có tác dụng tương tự, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ ung thư hạ họng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều trà có thể gây ảnh hưởng ngược lại đối với một số loại ung thư.
Mẹo hay để chăm sóc sức khỏe tại nhà
Bên cạnh những phát hiện về lợi ích của trà và cà phê, các bác sĩ cũng chia sẻ một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe hàng ngày. Đặc biệt là cách khắc phục tình trạng ho đêm và phòng ngừa sốc hông khi chạy bộ.
Đối với vấn đề ho đêm, các chuyên gia y tế khuyên nên áp dụng các biện pháp tại nhà như uống nước chanh ấm, gừng hoặc mật ong. Đây đều là những nguyên liệu dễ tìm kiếm và có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu cơn ho. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa sốc hông. Nên tránh ăn no trước khi chạy ít nhất 2 giờ và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường đơn. Đồng thời, đảm bảo cung cấp đủ nước và khởi động kỹ lưỡng trước khi tập luyện sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng này. Những gợi ý đơn giản này có thể giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe một cách tự nhiên.
Nhiều người thường gặp phải các vấn đề về hô hấp khi mùa chuyển, trong đó cảm lạnh và cúm là phổ biến nhất. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là cơn ho dai dẳng vào ban đêm. Để giải quyết tình trạng này, các chuyên gia y tế đã đưa ra một số biện pháp tự nhiên giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ do ho.
Một loạt phương pháp dân gian hiệu quả có thể hỗ trợ làm dịu cổ họng và giảm bớt cơn ho. Ví dụ, việc sử dụng các loại thảo mộc như chanh, gừng, và mật ong được khuyến nghị để giảm viêm và loãng chất nhầy. Ngoài ra, trà cam thảo với đặc tính kháng khuẩn mạnh mẽ cũng là lựa chọn tốt để cải thiện tình trạng đau họng. Đối với những ai thích cách tiếp cận tự nhiên hơn, xông hơi bằng tinh dầu khuynh diệp hoặc súc miệng bằng nước muối ấm cũng mang lại kết quả tích cực.
Việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc điều trị triệu chứng mà còn cần tập trung vào việc phòng ngừa và tăng cường hệ miễn dịch. Bằng cách áp dụng các biện pháp đơn giản tại nhà, chúng ta có thể bảo vệ bản thân khỏi những tác động tiêu cực của thời tiết thay đổi, đồng thời tạo lập lối sống lành mạnh, tích cực hơn mỗi ngày.