journalfront

Sức khỏe

Khám Phá Lợi Ích Bất Ngờ của Thái Cực Quyền Sau Tuổi 50

2024-11-17

Thái cực quyền, một phương pháp tập luyện truyền thống của Trung Quốc, đang trở thành một lựa chọn ngày càng phổ biến cho những người lớn tuổi tìm kiếm cách cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Với các chuyển động chậm rãi, kết hợp với thiền định và kiểm soát hơi thở, thái cực quyền hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho những người ngoài 50 tuổi.

Khám Phá Sức Mạnh Của Thái Cực Quyền Trong Việc Nâng Cao Sức Khỏe Và Chất Lượng Cuộc Sống

Phòng Ngừa Té Ngã

Té ngã là một mối lo ngại lớn đối với những người lớn tuổi, vì nó có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và thậm chí tử vong. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thái cực quyền có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ té ngã. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine năm 2018 cho thấy, sau 6 tháng tập luyện thái cực quyền, nguy cơ té ngã giảm tới 58%, trong khi các bài tập kéo giãn chỉ giảm 31%.

Cải Thiện Chức Năng Nhận Thức

Không chỉ tốt cho cơ thể, thái cực quyền còn mang lại lợi ích cho trí óc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thái cực quyền có thể giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và các chức năng tinh thần khác. Đối với những người lớn tuổi đã mắc một số vấn đề về nhận thức, các nghiên cứu còn cho thấy thái cực quyền có thể làm chậm quá trình tiến triển thành chứng mất trí. Một nghiên cứu đã phát hiện rằng tập luyện thái cực quyền 2 lần một tuần trong 6 tháng đã cải thiện đáng kể điểm kiểm tra nhận thức.

Kiểm Soát Huyết Áp

Ngoài các lợi ích về nhận thức, thái cực quyền cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Một nghiên cứu năm 2024 bao gồm 342 người bị tiền tăng huyết áp đã phát hiện rằng những người tập 4 buổi thái cực quyền mỗi tuần trong 1 năm đã giảm huyết áp tâm thu 7,01 mm Hg, so với mức giảm 4,61 mm Hg ở nhóm tập thể dục aerobic. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy thái cực quyền có thể giúp giảm mức cholesterol và tình trạng viêm.

Giảm Đau Và Cải Thiện Chức Năng Thể Chất

Đối với những người bị viêm xương khớp đầu gối, tập luyện thái cực quyền có thể mang lại lợi ích đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thái cực quyền đã giảm đau đáng kể và có chức năng thể chất tốt hơn. Một thử nghiệm khác còn phát hiện rằng thái cực quyền có hiệu quả ngang với tập vật lý trị liệu đối với bệnh thoái hóa khớp gối.

Cải Thiện Chức Năng Phổi

Sự kết hợp giữa chuyển động và hít thở sâu bằng bụng trong thái cực quyền có thể giúp tăng hiệu quả thở và lượng oxy hấp thụ. Một đánh giá năm 2021 về 23 nghiên cứu cho thấy thái cực quyền cải thiện đáng kể khả năng tập thể dục, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Ngoài các lợi ích về sức khỏe thể chất, thái cực quyền cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một đánh giá 9 thử nghiệm đã báo cáo rằng 1,5 - 3 giờ tập thái cực quyền mỗi tuần đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng hoạt động ở người lớn tuổi. Nghiên cứu khác còn cho thấy mọi người ngủ sớm hơn 17 phút và ngủ lâu hơn 42 phút sau khi tập thái cực quyền.Tóm lại, thái cực quyền không chỉ là một bài tập tác động thấp, dễ tập mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của những người ngoài 50 tuổi. Từ việc giảm nguy cơ té ngã, cải thiện chức năng nhận thức, kiểm soát huyết áp, giảm đau đến cải thiện chức năng phổi và chất lượng giấc ngủ, thái cực quyền thực sự là một lựa chọn đáng cân nhắc cho những người lớn tuổi muốn nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Tuyến tiền liệt đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của nam giới, ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ thể như tiểu tiện và hoạt động tình dục. Tuy nhiên, tuyến này dễ bị các vấn đề sức khỏe như phì đại, viêm nhiễm và ung thư. Để bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt, nam giới cần tránh các hành vi có hại như uống rượu bia quá nhiều, hút thuốc lá và ngồi quá lâu. Thay vào đó, họ nên duy trì lối sống lành mạnh, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.

Bảo vệ Tuyến Tiền Liệt - Chìa Khóa Sức Khỏe Toàn Diện

Tác Hại của Rượu Bia đối với Tuyến Tiền Liệt

Uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho tuyến tiền liệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới uống nhiều rượu bia từ tuổi trẻ đến khoảng 50 tuổi có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 3 lần so với bình thường. Đối với những người đã mắc phì đại tuyến tiền liệt, rượu bia còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Vì vậy, nam giới cần hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia để bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Tác Hại của Hút Thuốc Lá đối với Tuyến Tiền Liệt

Hút thuốc lá không chỉ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim và đột quỵ, mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến tuyến tiền liệt. Các hóa chất trong khói thuốc lá có thể khiến tuyến sinh dục này dễ bị sung huyết. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá làm tăng đến 30% nguy cơ tử vong ở bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy, nam giới cần từ bỏ thói quen hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Ngồi Nhiều - Kẻ Thù của Tuyến Tiền Liệt

Ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ gây áp lực liên tục lên vùng tầng sinh môn, từ đó tác động đến tuyến tiền liệt, khiến tuyến này dễ bị sưng và viêm. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, gây ra các triệu chứng như sưng đau và khó chịu ở tuyến tiền liệt, đau khi đi tiểu và xuất tinh. Để phòng tránh các vấn đề sức khỏe do ngồi nhiều, nam giới nên uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và tránh ngồi quá lâu.

Nhịn Tiểu - Mối Nguy Tiềm Ẩn cho Tuyến Tiền Liệt

Mặc dù nhịn tiểu lâu không gây tổn thương trực tiếp đến tuyến tiền liệt, nhưng nó có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề sức khỏe ở tuyến này, đặc biệt là đối với những người mắc phì đại tuyến tiền liệt. Vì vậy, nam giới cần đi tiểu thường xuyên, không nên nhịn tiểu quá lâu để bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.Tóm lại, để bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt, nam giới cần hạn chế uống rượu bia, từ bỏ thuốc lá, tránh ngồi quá lâu và không nên nhịn tiểu. Thay vào đó, họ nên duy trì lối sống lành mạnh, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Chỉ khi áp dụng các biện pháp phòng ngừa này, nam giới mới có thể bảo vệ được tuyến tiền liệt - cơ quan quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Trong một trận giao hữu quốc tế, đội tuyển Thái Lan đã không thể giành chiến thắng trước đội tuyển Lào. Trận đấu diễn ra trên sân Thammasat (Thái Lan) với mục tiêu của HLV Masatada Ishii là thử nghiệm đội hình và tìm kiếm những cầu thủ mới để chuẩn bị cho AFF Cup 2024. Tuy nhiên, kết quả hòa 1-1 đã khiến "Voi chiến" phải chia điểm với đối thủ yếu hơn.

Thái Lan Tìm Kiếm Những Gương Mặt Mới Trước Thềm AFF Cup 2024

Đội Hình Thái Lan Thiếu Vắng Nhiều Ngôi Sao

Trong trận đấu này, HLV Masatada Ishii đã tung vào sân nhiều cầu thủ trẻ để thử nghiệm. Những ngôi sao như Theerathon Bunmathan, Chanathip Songkrasin, Supachok, Supachai đều vắng mặt. Ekanit Panya - cầu thủ đang thi đấu ở J-League 1 của Nhật Bản được xem là ngôi sao đáng chú ý nhất ra sân ngay từ đầu.

Thái Lan Kiểm Soát Bóng Áp Đảo Nhưng Không Thể Ghi Bàn

Được thi đấu trên sân nhà cùng dàn cầu thủ chất lượng, đội tuyển Thái Lan nắm giữ thế trận và kiểm soát bóng gần 80% - gấp 4 lần đội tuyển Lào. "Voi chiến" sút đến 20 lần ở trận đấu này nhưng chỉ có 7 lần bóng đi trúng đích. Suốt hiệp 1, đội tuyển Thái Lan bế tắc trong việc xuyên thủng lưới đội tuyển Lào.

Thái Lan Mở Tỷ Số Nhưng Không Thể Giữ Vững Lợi Thế

Đến hiệp 2, đội tuyển Thái Lan đẩy cao tốc độ trận đấu nhằm tìm bàn thắng. Phút 60, Weidersjo chọc khe để Seksan tung cú sút tinh tế, mở tỷ số trận đấu. Sau bàn thắng này, HLV Masatada Ishii tiếp tục tăng cường hàng công, tung vào sân nhiều ngôi sao như Suphanat Mueanta, Worachit hay Peeradon, giúp thế trận của đội chủ nhà tạo ra còn lấn lướt hơn.Tuy nhiên, lợi thế của đội tuyển Thái Lan không kéo dài được lâu. Đến phút 69, ngôi sao của đội tuyển Lào Bounphachan Bounkong tung cú đá đẳng cấp, tạo nên đường cong khiến thủ thành Korrakot Pipatnadda bất lực.

Thái Lan Không Thể Ghi Thêm Bàn Thắng Trong Những Phút Cuối

Thời gian còn lại chứng kiến sức ép liên tục mà đội tuyển Thái Lan tạo ra trước khung thành của đội tuyển Lào. Cuối trận, Thái Lan chọn phương án bóng bổng, đẩy những trung vệ như Pansa Hemviboon và Suphan Thongsong lên tấn công nhưng tất cả đều bất lực trước hàng thủ của đội tuyển Lào.Đáng chú ý, sau 14 năm, đây là lần thứ 2 đội tuyển Lào có thể cầm chân Thái Lan. Tại vòng bảng AFF Cup 2010, đội tuyển Lào cũng từng gây bất ngờ, khiến "Voi chiến" phải chia điểm với trận hòa 2-2. Dự kiến, đội tuyển Thái Lan sẽ bị trừ nhiều điểm trên bảng xếp hạng FIFA khi chỉ tìm được trận hòa dù hơn Lào đến 91 bậc.