Jakarta, CNBC Indonesia – Kolesterol merupakan zat lemak penting yang diproduksi oleh tubuh. Senyawa ini memiliki peran penting dalam tubuh, seperti membantu menghasilkan vitamin D, hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

"Cari Solusi Herbal untuk Mengelola Kolesterol"

Normalitas Kadar Kolesterol

Kadar kolesterol total yang normal berada di bawah 200 mg/dL. Sedangkan kadar kolesterol yang tinggi adalah sekitar 200-239 mg/dL. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah seperti penumpukan plak pada pembuluh darah arteri, yang membuat jantung harus bekerja lebih keras.Para ahli kesehatan telah mengembangkan berbagai cara untuk mengelola kadar kolesterol. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis herbal yang dikatakan dapat membantu mengurangi penumpukan kolesterol jahat di arteri dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Manfaat Teh Hijau

Teh hijau terkenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan, termasuk perannya dalam mengelola kadar kolesterol. Riche dengan katekin, antioksidan yang baik, teh hijau dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau secara teratur dapat memberikan hasil yang baik. Anda dapat seduh beberapa kantong teh hijau atau daunnya dalam air panas selama 3-5 menit. Minum 1-2 cangkir setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Manfaat Teh Hibiscus

Teh hibiscus, yang terbuat dari kelopak bunga hibiscus atau kembang sepatu yang dikeringkan, merupakan pilihan lain yang sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung. Riche dengan antosianin dan antioksidan lainnya, teh kembang sepatu terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Teh ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.Anda dapat menyeduh teh kembang sepatu dengan merendam kelopak atau kantong teh kering dalam air mendidih selama 5-7 menit. Nikmati teh ini dalam keadaan panas atau dingin dengan 1-2 kali sehari.

Manfaat Teh Bawang Putih

Bawang putih telah lama dipuji karena manfaatnya bagi kesehatan jantung, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Teh bawang putih memanfaatkan senyawa aktif dalam bawang putih, seperti allicin, yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.Rebus siung bawang putih yang dihancurkan dalam air selama 5-10 menit, lalu saring dan minum. Tambahkan perasan lemon untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.

Manfaat Teh Peppermint

Teh peppermint tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat mendukung kesehatan jantung. Meskipun terkenal untuk menenangkan masalah pencernaan, teh peppermint mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.Teh ini sangat berguna untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan, yang terkait dengan kesehatan jantung. Untuk membuat teh ini, cukup rendam daun peppermint atau kantong teh dalam air panas selama 5 menit. Minumlah 1-2 kali sehari terutama setelah makan.

Manfaat Teh Kunyit

Teh kunyit yang juga dikenal sebagai susu emas jika dibuat dengan susu, mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiradang dan antioksidan yang kuat.Kurkumin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan mencegah oksidasi kolesterol, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Untuk membuat minuman ini, campurkan 1 sendok teh bubuk kunyit dengan air panas atau susu. Anda juga dapat menambahkan sedikit lada hitam untuk meningkatkan penyerapan kurkumin. Minum sekali atau dua kali sehari.

Manfaat Teh Jahe

Jahe dikenal luas karena sifat antiradang dan antioksidannya. Teh jahe dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.Konsumsi secara teratur dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk membuat teh ini, rebus irisan jahe segar dalam air selama 10 menit, lalu saring dan minum. Anda dapat menikmatinya 1 hingga 2 gelar per hari dengan tambahan pemanis dari madu.

Manfaat Teh Dandelion

Teh dandelion, yang terbuat dari daun atau akar tanaman dandelion, bermanfaat untuk kesehatan hati dan detoksifikasi, yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol. Teh ini membantu mendukung fungsi hati, yang sangat penting untuk metabolisme dan pengaturan kolesterol.Seduh daun atau akar dandelion kering dalam air panas selama 5-7 menit. Minumlah 1-2 kali sehari untuk mendukung kesehatan hati dan pengelolaan kolesterol.

Meditasi merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengurangi rasa stres dan memperbaiki kualitas tidur. Dalam artikel ini, kita akan mengulas lima langkah sederhana serupa meditasi yang dapat dilakukan secara rutin.

Temukan Kesejahteraan dengan Meditasi Mikro

Latihan Pernaasan Dalam

Pernahkah Anda mencoba melatih pernaasan untuk merelaksasi diri? Salah satu cara paling sederhana adalah dengan menarik napas dalam-dalam dari diafragma dan menggerakkan perut keluar saat menarik napas. Anda dapat melakukan hal ini beberapa kali, dan efeknya akan segera terasa. Selain itu, latihan pernaasan lainnya bisa dengan teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang selama delapan detik. Dengan melakukan latihan pernaasan ini, Anda dapat mengurangi respon stres dan merasa lebih tenang.

Contohnya, ketika Anda merasa stress, Anda bisa langsung mencoba latihan pernaasan ini. Setelah beberapa kali melakukannya, Anda akan merasakan perubahan dalam suasana diri dan kepekaan mental akan meningkat.

Pusatkan Perhatian pada Sesuatu

Metode 5-4-3-2-1 yang disarankan oleh Dr. Esther Sternberg adalah cara yang efektif untuk memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang Anda cium, dan satu hal yang Anda rasakan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih fokus dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.

Contohnya, ketika Anda berada di taman, Anda bisa mencoba mengidentifikasi lima bunga yang indah, empat daun yang halus, tiga suara burung yang menyenangkan, dua bunga yang indah yang Anda cium, dan satu sensasi hangat dari sinar matahari yang menyenangkan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.

Menghabiskan Waktu di Alam

Berjalan-jalan ke taman atau ruang hijau adalah cara yang baik untuk menghilangkan kekhawatiran. Saat Anda berjalan di hutan, Anda akan menghirup senyawa organik biogenik yang mudah menguap, yaitu molekul yang dilepaskan dari tanaman sebelum hujan atau setelah hujan, saat udara lembab. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan tenang.

Anda juga bisa mengamati bunga-bunga yang indah, burung-burung yang menyenangkan, dan suara alam yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan masalah-masalah di pikiran.

Praktikkan Rasa Syukur

Mengekspresikan rasa syukur akan membuat Anda merasakan belas kasih. Ketika Anda berada dalam keadaan kasih sayang, Anda akan melepaskan dopamin dan endorfin, yaitu molekul yang membuat Anda merasa baik.

Anda bisa mencoba untuk mengucapkan terima kasih setiap hari kepada orang-orang yang penting bagi Anda atau kepada hal-hal yang Anda miliki. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.

Minum Secangkir Teh

Minum secangkir teh tidak hanya sekadar minum, tetapi juga dapat menjadi meditasi mikro. Saat Anda menyaksikan air teh berubah warna dan mengeluarkan uap, Anda akan merasa lebih tenang dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.

Anda juga bisa merasakan cangkir hangat di tangan Anda dan menganggapnya sebagai suatu sensasi yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan stres.