Giáo sư Franklin Joseph từ phòng khám Dr Frank’s (Anh) đã giới thiệu một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần cắt giảm calo hoặc carbohydrate. Ông nhấn mạnh vai trò của polyphenol, một hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra những lời khuyên về việc tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tăng Cường Polyphenol Trong Chế Độ Ăn Uống
Giáo sư Franklin giải thích rằng polyphenol đóng vai trò như một chất điều hòa trao đổi chất tự nhiên, giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và cải thiện khả năng phản ứng với tín hiệu đói của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu polyphenol có lợi cho việc duy trì vóc dáng thon gọn và chống lại tình trạng tăng cân.
Nghiên cứu triển vọng về ung thư và dinh dưỡng của châu Âu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều polyphenol hơn có xu hướng không tăng cân nhiều trong 5 năm. Giáo sư Joseph nhấn mạnh rằng các hợp chất này không chỉ ngăn chặn việc tích trữ chất béo mà còn giảm viêm và tối ưu hóa nồng độ hoóc môn, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Để tăng lượng polyphenol trong khẩu phần hàng ngày, bạn nên lựa chọn thực phẩm có màu đậm như quả mọng, trà xanh, sô cô la đen, dầu ô liu, và các loại hạt.
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Và Tăng Hoạt Động Thể Chất
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng việc thay đổi nhỏ trong thực đơn hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Họ khuyến nghị uống một tách trà hoặc cà phê vào bữa sáng, thêm salad trước bữa trưa và bữa tối, và đảm bảo uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. Việc bổ sung protein vào mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, cũng giúp tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết.
Chuyên gia dinh dưỡng Simrun Chopra từ Ấn Độ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện cường độ cao để đốt cháy calo. Cô đề xuất tăng số bước đi bộ hàng ngày để đốt cháy ít nhất 500 calo. Ngoài ra, việc kết hợp các loại thực phẩm giàu polyphenol vào chế độ ăn uống sẽ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Điều này tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và đầy màu sắc, góp phần đáng kể vào quá trình giảm cân hiệu quả.
Những chuyến bay kéo dài liên tục từ 6 tiếng trở lên mang lại nhiều thách thức cho sức khỏe hành khách. Sự phát triển của công nghệ hàng không đã mở ra kỷ nguyên mới với các chuyến bay siêu dài, kéo dài tới 12 giờ. Trong quá trình này, cơ thể con người phải đối mặt với nhiều vấn đề do môi trường máy bay gây ra như mất nước, rối loạn tiêu hóa, đau khớp và cảm giác buồn nôn. Để giảm thiểu những tác động này, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước chuyến bay là vô cùng quan trọng.
Tác Động Của Môi Trường Máy Bay Đến Hệ Thống Tiêu Hóa Và Cơ Thể
Môi trường trong khoang máy bay có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và sự cân bằng nước trong cơ thể. Đặc biệt, độ ẩm thấp khiến không khí khô hơn, dẫn đến tình trạng mất nước. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến lưu lượng máu, đôi khi gây chóng mặt và mệt mỏi. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và duy trì mức nước cần thiết trong cơ thể là cách tốt nhất để đối phó.
Trên các chuyến bay dài, hệ thống tiêu hóa cũng gặp nhiều rắc rối. Ruột - nơi tập trung nhiều dây thần kinh - dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi thói quen sinh hoạt. Ăn các món khô thiếu chất xơ kết hợp với tình trạng mất nước có thể dẫn đến táo bón. Để tránh tình trạng này, hành khách nên mang theo những loại thực phẩm quen thuộc và bổ sung đủ nước. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng trước chuyến bay sẽ giúp hạn chế tối đa những bất tiện về tiêu hóa.
Các Vấn Đề Về Cơ Xương Khớp Và Say Máy Bay Khi Đi Chuyến Bay Siêu Dài
Khi ngồi trên máy bay trong thời gian dài, hệ thống cơ xương khớp cũng chịu áp lực đáng kể. Sự thay đổi áp suất trong cabin ảnh hưởng mạnh mẽ đến các cấu trúc bên trong khớp, đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh lý về khớp. Tình trạng này có thể gây ra cơn đau khó chịu, làm gián đoạn trải nghiệm chuyến bay. Ngoài ra, một số hành khách còn cảm thấy buồn nôn do say máy bay, gây thêm lo ngại về sức khỏe.
Sự thay đổi áp suất trong cabin máy bay có thể tạo ra áp lực lên các bóng khí trong dịch khớp, kích hoạt cơn đau ở những người có vấn đề về khớp. Để giảm nhẹ tình trạng này, hành khách nên di chuyển nhẹ nhàng, thỉnh thoảng đứng dậy đi bộ và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản. Đối với triệu chứng say máy bay, tư thế ngả ghế khoảng 30 độ và nhìn thẳng về phía trước được khuyến nghị để giúp hệ tiền đình thích nghi tốt hơn với chuyển động. Việc chuẩn bị tâm lý và vật chất kỹ lưỡng trước chuyến bay sẽ giúp hành khách có trải nghiệm an toàn và thoải mái hơn.
Những ngày lễ tết thường là thời điểm vui vẻ, nhưng cũng ẩn chứa nhiều rủi ro cho sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng ca đau tim tăng đáng kể trong dịp này, đặc biệt là đối với người lớn tuổi và những người có tiền sử bệnh lý.
Các bác sĩ chuyên khoa tim mạch nhấn mạnh rằng có nhiều yếu tố góp phần vào tình trạng này. Thời tiết lạnh làm co mạch máu, tăng gánh nặng cho tim, cùng với căng thẳng và việc trì hoãn cấp cứu vì không muốn làm hỏng kỳ nghỉ. Thêm vào đó, lạm dụng rượu và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân quan trọng. Đặc biệt, hiện tượng rung nhĩ - một dạng rối loạn nhịp tim - xảy ra sau khi uống quá nhiều rượu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống điện của tim.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch trong dịp lễ tết không chỉ là trách nhiệm của mỗi cá nhân mà còn là sự chăm sóc yêu thương dành cho bản thân và gia đình. Cần nghiêm túc xem xét bất kỳ triệu chứng mới nào, hạn chế muối và rượu, đảm bảo uống thuốc đầy đủ và theo dõi huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng khuyến nghị nên tìm hiểu các dấu hiệu của cơn đau tim để có thể phản ứng kịp thời. Dù đang trong kỳ nghỉ, sức khỏe vẫn luôn phải được ưu tiên hàng đầu.